آسان ترین روش لاغری

شما برای لاغری درست باید پروتئین ها را در وعده های غذایی خود بیشتر کنید، همچنین مصرف قند خود را محدود کنید و بیشتر آب بنوشید. اصول بهترین و ساده ترین روش های در دنیا بیشتر افراد دنیا درگیر تعادل و تناسب در وزن و اندام خود هستند و به سختی به آن دست پیدا می کنند . خوشبختانه این روزها اطلاعات زیادی در دسترس شماست تا متوجه شوید که از چه راه هایی می توانید به سلامت جسم و وزن متناسب دست پیدا کنید . یکی از بهترین راهکار ها استفاده از گن ساعت شنی چینی است که به لاغری شما کمک میکند. در این قسمت از بهترین و را به شما معرفی خواهیم کرد.

تقریبا دو میلیون از مرگ و میرهای جهانی بر اثر بی تحرکی اتفاق می افتد . طبق مطالعات انجام شده، تغییرات در سبک زندگی می توانند عاملی برای کاهش خطرات زیادی از جمله موارد زیر باشند: از طرفی پیاده روی کردن به مدت 30 دقیقه با سرعت معمولی می تواند خطر ابتلا به را تا حد زیادی کاهش دهد و از بیماری های زیادی جلوگیری کند .اما این روش ساده کاهش وزن ، دارای اصول و قوانینی است که با استفاده از آنها می توان به راحتی به نتیجه دلخواه رسید.

مثلا اگر چند ساعت از روز را به پیاده روی اختصاص داده اید اما هنوز به وزن ایده آل نرسیده اید شاید قوانین آن را به درستی رعایت نمی کنید .پیاده روی به آمادگی نیاز دارد و اگر حتی اهل ورزش باشید ممکن است تمام اصول پیاده روی را ندانید. قبل از پیاده روی خود یک گن مناسب تهیه کنید. در بین گن ها، قیمت گن شورتی اسلیپ برای پیاده روی و فرم دهی بدن مناسب تر از بقیه گن هاست.

چرا برای کاهش وزن باید پیاده روی کرد؟

پیاده روی کردن نیاز به تجهیزات دارد و باید از طریق آن فشار وارد شده به استخوان پا و مفصل ها را کاهش دهید . به همین دلیل باید از لباس سبک و کتونی های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید تا بتوانید کالری زیادی بسوزانید و به وزن متناسب دست پیدا کنید.

راهکارهایی مناسب برای شروع پیاده روی کاهش وزن

1. کفش های صحیح انتخاب کنید :

کفش های شما باید متناسب با پیاده روی باشد . کتونی ها باید کاملا سبک و راحت و با ارتفاع مناسب باشند و پای شما را بیش از حد داغ نکند .اگر کفش شما مناسب نباشد ، ممکن است دچار مشکلات زانو یا کشیدگی عضلات شوید برای مدتی از ورزش دور بمانید.

کفش نامناسب موجب التهاب پلانتار فاسیا می شود که نام رباط بلندی در کف پا است که از قسمت پاشنه تا زیر پنجه ها قرار دارد و در واقع انگشتان پا را به پاشنه پا ارتباط می دهد .کفشهای خیلی سفت نیز به پاها آسیب می زنند . کفش پیاده روی باید قابل انعطاف باشد.

2. مراقب پاهای خود باشید :

در صورت اندازه نبودن کفش ، بهد از پیاده روی ، پاها ورم می کنند . اگر اهل پیاده روی هستید و بیش از نیم ساعت پیاده روی می کنید بهتر است سایز کفش ورزشی شما کمی بزرگتر از پای شما باشد . متخصصان کفش های طبی ، ی به شما ارائه می دهند که دارای انعطاف باشد و پاها به راحتی در ان جابه جا شده و متورم نشوند.

هنگام نامناسب بودن سایز کفش ، به جای آنکه هنگام قدم برداشتن، پای جلویی شما از پاشنه پا تا انگشتان پا انحنا داشته باشد، پای تان نابهنگام، سریع تر جابه جا می شود و به جای اینکه ابتدا پاشنه و بعد قسمت های دیگر پاهای تان به زمین برسد، پای خود را به صورت تخت و صاف روی زمین قرار می دهید.

کفش مناسب باید در قسمت قوسی پا دارای انعطاف باشد . کفش ورزشی با پاشنه کوتاه بهترین گزینه برای انتخاب است .در غیر این حالت ممکن است هنگام بلند کردن پاهای خود ضربه ای سریع به زمین وارد کنید و پاها را بدون انحنا روی زمین قرار دهید که موجب بروز درد در قسمت ساق پا می شود.

3. یک موزیک پلیر با خود همراه داشته باشید :

حتما از لیست موسیقی مورد علاقه خود هنگام پیاده روی کردن استفاده کرده و به آن گوش دهید تا انرژی و انگیره شما برای ادامه کار بالاتر برود.

4. مسیر خود را شناسایی کنید :

از قبل اندازه بگیرید که هدف شما چه میزان است . با این کار می توانید میزان پیاده روی ، سرعت و مکان مورد نظر را برای این کار مشخص کنید و هدف دار دست به انجام کار بزنید.

5. مراقب زانوهایتان باشید :

برای پیاده روی از مکان های سخت ، سر بالایی ، سر پایینی ، ناصاف و صعب العبور استفاده نکنید و به یک مکان صاف و هموار رضایت دهید.

6. همیشه در خانه یک ژورنال مربوط به ورزش و پیاده روی کردن همراه داشته باشید :

این ژورنال ها به شدت شما را برای پیاده روی تشویق می کنند و هر زمان که انگیزه تان کم شد ، با مطالعه آن دوباره دست به کار شوید.

7. زمان هایی که پیاده روی می کنید، کمتر بخورید :

مراقب باشید که پیاده روی تنها را انجام ندهید . در کنار یک پیاده روی با زمان و سرعت متناسب باید رژیم غذایی صحیحی نیز داشته باشید تا به کاهش وزن خود بیشتر کمک کنید. استفاده از گن کلمبیایی قبل از شروع پیاده روی میتواند به لاغرتر شدن شما کمک کند.

8. قبل از صبحانه خوردن پیاده روی کنید :

مطالعات نشان می دهد که برای کاهش چربی بهتر است که پیاده روی را درست بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید زیرا صبح ها بدن شما کمبود کالری دارد و با پیاده روی کردن برای به دست آوردن کالری شروع به سوزاندن چربی ها می کند.

9. یک همراه با خودتان داشته باشید :

یکی از دوستان و یا اعضای خانواده را که مثل شما نیاز به کاهش وزن دارد پیدا کنید و او را در مسیر با خود همراه بسازید تا انگیزه شما دو برابر شود.

10. سرزنده و بشاش باشید :

با انگیزه پیاده روی کنید و حس کنید که در حال پرواز روی آسمان هستید . به این معنی که خودتان را آزاد و رها ببینید و به این فکر کنید که با 60 دقیقه پیاده روی می توانید 300 کالری بسوزایند و کاهش وزن خود را سرعت ببخشید.

11. سرعت پیاده روی خود را تغییر دهید :

همیشه در یک سرعت ثابت و یکسان پیاده روی نکنید و بدن خود را با تغییر سرعت به چالش بکشید . سرعت های بالاتر قطعا کالری بیشتری از شما می سوزانند.

12. دستانتان را نرمش دهید :

هنگام پیاده روی فقط نباید از پاهایتان کار بکشید . هنگام راه رفتن، دستان خود را به جهات مختلف حرکت دهید و آن ها را در این ورزش و نرمش همراه کنید. بازوهای خود را هنگام راه رفتن برای حرکت پای خود به حالت تعادل قرار دهید ،اگر بازوی خود را سفت و محکم نگه دارید ، مانند پاندول ساعت حرکت کرده و از سرعت شما کم می کنند.

13. اگر کاهش وزن بیشتری می خواهید ، سرعت خود را افزایش دهید :

حال می توانید این سرعت بالا با قدم های کوتاه و تند و یا با قدم های بلند و کمی کندتر انجام دهید . انتخاب آن کاملا با خودتان است.

14. زیاده روی نکنید :

مراقب باشید که با سرعت بالای پیاده روی زمین نخورید و از هدف خود که مخصوصا در قسمت شکم می باشد، منحرف نشوید.

15. پیاده روی با شدت بالا را چند روز یک بار به برنامه خود اضافه کنید :

سه روز در هفته را حداقل به مدت 20 دقیقه به پیاده روی تند و با شتاب بالا اختصاص دهید که این کار باعث افزایش قدرت قلب و عروق شما می شود.