فواید شگفت انگیز ورزش پیلاتس برای بانوان

پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتش نوعی از ورزش و تهویه بدن است. پیلاتس میتواند یک نوع ورزش هوازی یا غیر هوازی باشد که نیاز به تمرکز و تعادل بالایی دارد زیرا از طریق دامنه های حرکتی دقیق حرکت میدهید. برای یافتن یک نقطه مرکزی برای کنترل بدن از طریق حرکت نیاز به تمرکز است. هر تمرین دارای قرارگیری، ریتم و الگوی تنفسی است.

در این ورزش ماهیچه های شما به ندرت تا حد خستگی کار می کند این تمرین شامل انواع توالی های تمرینی است که در تکرارهای کم، معمولاً پنج تا ده بار، در یک جلسه 45 تا 90 دقیقه ای انجام می شود. سایت سبک سیاق اطلاعات مناسبی در رابطه با تناسب اندام و انواع ورزش ها در اختیار کاربران خود می گذراد.

 

تاریخچه ورزش پیلاتس

در دهه 1920 جوزف پیلاتس که مربی بدنی بود سبک زندگی و تاثرات آن روی تعادل و سلامت بدن تشخیص داد. او سخت تلاش کرد تا با الهام گرفتن از عوارض خود در کودکی و اشکال مختلف بدن، سلامت کلی بدن را تشخیص دهد و بدن خود را بهبود بخشد. در طی این روند او قوی تر، انعطاف پذیر تر و به طور کلی سالم تر شد. در ادامه این روش حرکتی که بعدها پیلاتس نامیده شد به آمریکا معرفی کرد تا به ورزشکاران و رقصندگان اسیب دیده کمک کند تا با خیال راحت به ورزش بازگردند و تناسب اندام خود را حفظ کنند .

انواع پیلاتس

دو شکل اصلی پیلاتس عبارتند از:

پیلاتس بر پایه تشک: به یک سری تمرینات میگویند که با استفاده از گرانش و وزن بدن شما برای ایجاد مقاومت روی زمین انجام می شود. هدف اصلی این است که عضلات عمیق تر و حمایت کننده بدن خود را برای بهبود وضعیت بدنی، تعادل و هماهنگی آماده کنید

پیلاتس مبتنی بر تجهیزات: این شامل تجهیزات خاصی است که در برابر مقاومت فنری کار می کند، از جمله “reformer” که یک کالسکه متحرک است که شما در امتداد مسیرهای آن فشار داده و می کشید. برخی از اشکال پیلاتس شامل وزنه (مانند دمبل) و انواع دیگر تجهیزات کوچکی است که به عضلات مقاومت می کنند.

 

مزایای پیلاتس برای بانوان

حتما این سوال برایتان پیش امده است که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟ پیلاتس، یک سیستم تمرینی است که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسعه یافت. این روش تمرینی به‌ویژه برای بانوان به دلایل متعددی مفید است. در این مقاله، به بررسی مزایای پیلاتس برای بانوان خواهیم پرداخت.

1. تقویت عضلات مرکزی

یکی از اصلی‌ترین مزایای پیلاتس، تقویت عضلات مرکزی بدن است. این عضلات شامل عضلات شکم، کمر و لگن می‌شوند. تقویت این عضلات باعث بهبود تعادل و ثبات بدن می‌شود و می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌های ورزشی کمک کند.

2. بهبود انعطاف‌پذیری

پیلاتس شامل حرکات کششی و تقویتی است که به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند. بانوانی که به دنبال بهبود انعطاف‌پذیری خود هستند، می‌توانند با تمرینات پیلاتس به راحتی به این هدف دست یابند.

3. کاهش استرس و اضطراب

تمرینات پیلاتس به دلیل تمرکز بر تنفس و آگاهی از بدن، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این نوع تمرینات معمولاً در محیطی آرام و بدون فشار انجام می‌شوند که باعث ایجاد حس آرامش در بانوان می‌شود.

4. بهبود وضعیت بدن

پیلاتس به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند. بسیاری از بانوان به دلیل نشستن طولانی‌مدت در محل کار یا استفاده از تکنولوژی دچار مشکلاتی مانند قوز کردن یا دردهای گردن و کمر می‌شوند. پیلاتس با تمرکز بر روی درست نشستن و ایستادن، می‌تواند این مشکلات را کاهش دهد.

5. افزایش قدرت بدنی

پیلاتس نه تنها به تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند بلکه باعث افزایش قدرت کلی بدن نیز می‌شود. این تمرینات به بانوان این امکان را می‌دهد که قدرت بیشتری در فعالیت‌های روزمره خود داشته باشند.

6. کمک به دوران بارداری و زایمان

پیلاتس می‌تواند در دوران بارداری و پس از زایمان بسیار مفید باشد. تمرینات پیلاتس به تقویت عضلات شکم و لگن کمک می‌کند که برای زایمان طبیعی بسیار مهم است. همچنین، این تمرینات می‌توانند به تسکین دردهای مربوط به بارداری کمک کنند.

7. بهبود عملکرد ورزشی

بانوانی که ورزش‌های دیگر را انجام می‌دهند، می‌توانند با اضافه کردن پیلاتس به برنامه تمرینی خود، عملکرد خود را بهبود بخشند. پیلاتس به افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کند که همه این عوامل برای ورزشکاران ضروری هستند.

8. مناسب برای تمامی سطوح

یکی از مزایای بزرگ پیلاتس این است که برای تمامی سطوح توانایی مناسب است. چه شما یک مبتدی باشید و چه یک ورزشکار حرفه‌ای، می‌توانید تمرینات پیلاتس را با توجه به نیازهای خود تنظیم کنید.

9. ایجاد حس جامعه

شرکت در کلاس‌های گروهی پیلاتس می‌تواند حس جامعه و ارتباط اجتماعی را برای بانوان ایجاد کند. این ارتباطات می‌توانند به ایجاد انگیزه و حمایت متقابل در میان شرکت‌کنندگان کمک کنند.

10. کمک به کاهش وزن

اگرچه پیلاتس به‌طور مستقیم کالری زیادی نمی‌سوزاند، اما با تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین، تمرینات پیلاتس می‌تواند باعث افزایش آگاهی از بدن و تغذیه سالم‌تر شود

تاثیر مثبت پیلاتس برای تسکین درد

فواید پیلاتس هم درمانی است و هم پیشگیرانه. این ورزش به بدن  کمک می کند  تا از یک آسیب موجود بهبود یابد یا یک مشکل اسکلتی-عضلانی مزمن را مدیریت کند. همچنین ممکن است به شما کمک کند تا یک خط پایه سالم ایجاد کنید، به طوری که وقتی آن آسیب ها یا مشکلات ایجاد می شود، بتوانید سریعتر به عقب برگردید.

ورزش پیلاتس به برای بهبود کمردرد شناخته شده، همانطور که در این مطالعه 2015 و 2020 مشاهده شد.

نتیجه‌گیری

پیلاتس یک روش تمرینی جامع است که مزایای بسیاری برای بانوان دارد. از تقویت عضلات مرکزی گرفته تا کاهش استرس و بهبود انعطاف‌پذیری، این روش تمرینی می‌تواند به بانوان کمک کند تا زندگی سالم‌تر و فعال‌تری داشته باشند. اگر شما هم به دنبال یک روش مؤثر برای بهبود سلامت جسمی و روحی خود هستید، پیلاتس گزینه‌ای عالی برای شما خواهد بود.