بدنسازی
-
علمی و پزشکی
نقش ال کارنیتین در بدنسازی و چربی سوزی چیست؟
ال کارنیتین یک ترکیب طبیعی است که نقش مهمی در متابولیسم انرژی و عملکرد بدن در زمینه بدنسازی و ورزش و چربی سوزی ایفا می کند. این ترکیب به صورت طبیعی در بدون وجود دارد و با استفاده از مواد غذایی و مکمل و قرص ها می توان مقدار آن را افزایش داد. اگر شما به تازگی با این موضوع آشنا شده اید یا می خواهید اطلاعات کاملی درباره نقش الکارنیتین در بدنسازی به دست آورید در ادامه با ما همراه باشید. ال کارنیتین چیست؟ ال کارنیتین یک ماده طبیعی است که در بدن ساخته می شود و نقش اصلی آن کمک به تبدیل چربی ها به انرژی است. این ماده اسیدهای چرب را به داخل سلول ها منتقل می کند تا در میتوکندری (مرکز تولید انرژی سلول) به انرژی تبدیل شوند. الکارنیتین در بدنسازی محبوب است زیرا می تواند استقامت را افزایش دهد خستگی را کاهش دهد و به کاهش چربی بدن کمک کند. این ماده در منابع غذایی مانند گوشت قرمز و ماهی وجود دارد و به شکل مکمل و قرص نیز در بازار موجود می باشد. از مهم ترین تاثیرات این ترکیب طبیعی بعد از ورود به بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد: ال-کارنیتین به …
-
ورزشی
بدنسازی قد را می سوزاند؟ – مجله سلامتی ایران
تمرینات بدنسازی کنترل شده و اصولی هیچ خطری برای صفحات رشد و افزایش قد ندارند با این وجود اجرای تمرینات بدنسازی با فرم نادرست و رعایت نکردن اصول حرکات می تواند فشار زیادی به ستون فقرات و مفاصل وارد کند و صفحات رشد را تحت تاثیر قرار دهد. به گزارش مجله سلامتی ایران این باور که ممکن است بدنسازی باعث کاهش قد یا کاهش رشد شود معمولا بین نوجوان ها و افراد مختلف باعث نگرانی می شود اما به طور قطع می توان گفت تحقیقات و شواهد علمی معتبری از این ایده حمایت نمی کنند. در واقع طبق تحقیقات علمی بسیاری می توان گفت بدنسازی تا زمانی که اصولی و زیر نظر متخصصان ورزشی انجام شود نه تنها تاثیر منفی بر رشد قد ندارد بلکه با داشتن فواید مختلف می تواند باعث بهبود سلامت قدرت توان بدن تناسب اندام و در آخر کمک به افزایش رشد شود. بیشتر بخوانید: حرکات کششی برای افزایش قد + عکس برای اینکه بتوان رابطه بین رشد قد و بدنسازی را بررسی کرد بهتراست ابتدا چگونگی رشد قد را درک کرد. قد انسان تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود و با درصدهای کمتر تغذیه عادت های روزانه و سلامتی هم بر رشد قد تاثیرگذار هستند. افزایش قد تنها در …
-
علمی و پزشکی
مسترون؛ کاربردها و قیمت آن در بدنسازی
مسترون یا دروستانولون پروپیونات یک استروئید آنابولیک محبوب در بدنسازی است که بیشتر برای افزایش توده ی عضلانی خشک و کاهش چربی بدن استفاده می شود. این دارو با نام های تجاری مختلفی از جمله Masteril و Drostanolone نیز شناخته می شود و به طور معمول به صورت تزریقی تجویز می شود. مکانیسم اثر مسترون مسترون دارای خواص آندروژنی قوی و آنابولیکی متوسط است. این ترکیب با افزایش سنتز پروتئین و کاهش میزان چربی بدن به بهبود ظاهر عضلات کمک می کند. مسترون با ممانعت از تبدیل تستوسترون به استروژن به بدن کمک می کند تا از احتباس آب و افزایش وزن غیرضروری اجتناب کند. کاربردهای پزشکی مسترون این استروئید در ابتدا برای درمان سرطان سینه در زنان مورد استفاده قرار می گرفت؛ اما به مرور زمان به دلیل عوارض جانبی بالا این کاربرد محدود شد. امروزه در بدنسازی به منظور افزایش عضلات خشک و بهبود فرم بدن استفاده می شود. کاربردهای مسترون در بدنسازی افزایش حجم عضلانی خشک : یکی از دلایل اصلی استفاده از مسترون در بدنسازی توانایی آن در ایجاد توده ی عضلانی خشک است. کاهش چربی بدن : مسترون به بهبود چربی سوزی کمک کرده و به همین دلیل در دوره های کات و کاهش وزن …
-
علمی و پزشکی
بررسی کامل فواید و مضرات مکمل های بدنسازی
در ورزش و بدنسازی سلامت بدن در اولویت قرار دارد و بعد از آن زیبایی و تناسب اندام قرار می گیرد. به همین دلیل باید ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را قبل و بعد از ورزش را با مکمل های بدنسازی و مواد غذایی تامین کرد. افراد ورزشکار با توجه به نوع فعالیت بدنی و هدفشان از ورزش هر یک نیاز به نوع خاصی از ترکیبات مغذی و ویتامین ها دارند. در ادامه فواید هر یک از انواع مکمل های بدنسازی و مضرات آنها را بررسی می کنیم. دلایل استفاده از مکمل بدنسازی مکمل‌های بدنسازی به عنوان ابزارهایی برای حمایت از عملکرد ورزشی و بهینه‌سازی نتایج تمرینی مورد استفاده قرار می‌گیرند. در حین ورزش و انجام فعالیت های قدرتی عضلات بدن دچار آسیب شده و بدن به مرور آن را ترمیم می کند. اما برای اینکه بتوانید روند ترمیم و ریکاوری عضلات را بهبود ببخشید و به رشد آنها نیز کمک کنید، لازم است از پروتئین و سایر مواد غذایی استفاده کنید. به چند دلیل به ورزشکاران خرید مکمل اصل توصیه می شود از قبیل: مکمل‌هایی مانند پروتئین و کراتین به افزایش سنتز پروتئین در عضلات کمک می‌کنند و می‌تواند منجر به رشد و تقویت عضلات شود. …
-
علمی و پزشکی
لاغری برنامه بدنسازی چربی سوزی
توصیه های تغذیه ای برای کاهش چربی برنامه اول متوجه خواهید شد که اینجای این مقاله هیچ کاردیویی ذکر نشده است. مطمئناً می توانید ورزش کاردیو را اضافه کنید. توصیه می شود در مجموع 1 تا 2 ساعت در هفته تمرینات هوازی را با استفاده از فرمی که واقعاً از اجرای آن لذت می برید انجام دهید.به‌جای انجام ساعت‌ها تمرین هوازی، توصیه میشود برای کاهش چربی به تغذیه خود توجه کنید. این به معنای اولویت دادن به خوردن با کیفیت با کمبود کالری و مصرف پروتئین کافی برای حفظ توده بدون چربی بدن است.با استفاده از محاسبه گر کالری به میزان کالری مورد نیاز خود پی ببرید. بعد از اینکه این عدد را به دست آوردید، حدود 500 کالری از آن کم کنید. یکی از ابزارهایی که برای لاغری، تناسب اندام، تسکین دردهای عضلانی و… مورد کاربرد قرار می گیرد گن لاغری شکمی مردانه یا کمربندهایی ساخته شده از جنس لاتکس است؛ گن ساعت شنی نیز نوعی از گن های لاغری است که برای افراد دارای چربی اضافه در ناحیه شکم و پهلو مناسب می باشد. هنگامی که کل کالری مورد نیاز خود را برای از دست دادن چربی بدن دریافت کردید، باید مصرف پروتئین را برای هدف خود بهینه …
-
اقتصادی
ایا می توان بعد از تمرینات ورزشی و بدنسازی قهوه نوشید؟
قهوه بعد از ورزش خرید قهوه موکا دکتر بیز: کسانی‌که انجام تمرینات ورزشی سخت را در برنامه روزانه خود دارند یا حدود یک ساعت در روز پیاده‌روی سریع انجام میدهند، تمایل دارند بعد از ورزش قهوه بنوشند. درست است که یک فنجان قهوه بعد از ورزش شما را سرحال می‌کند، اما تاثیری بر سوزاندن کالری ندارد. در واقع بهتر است که قبل از شروع حرکات ورزشی قهوه بدون شکر بنوشید. مهمترین تاثیر نوشیدن قهوه قبل از ورزش این است که به شما کمک می‌کند، کالری بیشتری بسوزانید. کافئین موجود در قهوه باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول میشود، در نتیجه شما انرژی بیشتری برای انجام تمرینات خواهید داشت. تحقیقی بر روی تاثیر نوشیدن قهوه قبل از ورزش انجام شد و در آن مشخص شد، افرادی که قهوه می‌نوشند، مدت زمان بیشتری ورزش می‌کنند و دیرتر خسته می‌شوند. بالا رفتن انرژی بدن باعث افزایش سوخت‌وساز میشود و چربی‌سوزی در بدن را زیاد می‌کند. شما می‌توانید در همین زمینه مقاله را بخوانید و اطلاعات بیشتری به دست بیاورید. تاثیر نوشیدن قهوه بر کاهش درد محصولات شرکت دکتر بیز: برخی از محققان معتقد هستند که کافئین موجود در قهوه می‌تواند درست مثل یک مسکن عمل کند و درد ناشی از انجام حرکات ورزشی را …
-
علمی و پزشکی
طرز تهیه مکمل بدنسازی در خانه
حتی اگر همه نکات مربوط به تغذیه و تمرین را رعایت می‌کنید هم باید بگوییم که جای خالی معجون بدنسازی انرژی زا قبل از تمرین هنوز هم در تمرینات‌تان خالی است. برای اینکه بتوانید تمرینات یا روزهای سخت‌تان را با انرژیِ بیشتر دقیقاً مثل ماشین‌های مسابقه به پایان برسانید، نیاز صددرصدی به بنزین سوپر (باکیفیت) دارید. یعنی باید به‌سراغ معجون بدنسازی انرژی‌زا قبل از تمرین بروید تا بتوانید از تمام توانایی‌های‌تان استفاده کنید.چنین معجون بدنسازی بمبی را از کجا بیاوریم؟ خیلی راحت در خانه درست کنید! در این مطلب طرز تهیه چندین معجون و اسموتی بدنسازی خانگی طبیعی برای افزایش انرژی را به شما آموزش می‌دهیم. اسموتی انبه کالری پروتئین کربوهیدرات چربی ۲۷۰ ۱۷ گرم ۳۶ گرم ۸ گرم مواد لازم شیر: یک چهارم فنجان دانه کتان آسیاب‌شده: ۱ قاشق غذاخوری ماست: ۴۰۰گرم انبه یخ‌زده: یک فنجان طرز تهیه شیر را در مخلوط‌کن بریزید؛ برای این معجون بدنسازی دانه کتان آسیاب‌شده، ماست و انبه یخ‌زده را به ترتیب اضافه کنید؛ با روشن کردن مخلوط‌کن، بگذارید مواد باهم ترکیب شوند. اسموتی شما آماده است. اسموتی موز و قهوه کالری پروتئین کربوهیدرات چربی ۲۴۰ ۱۳ گرم ۴۰ گرم ۴.۵ گرم مواد لازم قهوه دم‌کرده: یک‌سوم فنجان شیر: یک‌سوم فنجان ماست یونانی: ۳۰۰ …
-
حوادث
کشف پودرهای بدنسازی تقلبی با برچسب ساخت آمریکا
فرمانده انتظامی ویژه غرب استان تهران از شناسایی و پلمب یک انبار نگهداری از مکمل‌های بدنسازی تقلبی و قاچاق در شهریار خبر داد. به گزارش مجله سلامتی ایران، سردار کیوان ظهیری با اعلام این خبر گفت: ماموران پلیس امنیت اقتصادی فرماندهی انتظامی غرب استان تهران، طرح کنترل و بازدید از انبارها، سوله‌ها و باراندازهای کالا در غرب استان تهران را در دستورکار خود قرارداده و جریان اجرای این طرح، اخبار و اطلاعاتی در خصوص نگهداری کالای قاچاق در انباری یک شهرک صنعتی در شهریار به دست آورده و بررسی آن را آغاز کردند. فرمانده انتظامی غرب استان تهران افزود: با کنترل انبارهای شهرک صنعتی در شهریار مشخص شد عده‌ای از افراد سودجو و فرصت طلب در شهرک صنعتی، کالای قاچاق نگهداری کرده و همچنین با بسته بندی انواع مکمل و پروتئین بدنسازی غیرمجاز را در بازار عرضه کرده‌اند که با هماهنگی مقام قضایی، ماموران پلیس امنیت اقتصادی وارد محل شده و به بازرسی آن پرداختند. ظهیری ادامه داد: در جریان بازدید ماموران از این انبار مشخص شد محل انباری شهرک صنعتی به محل تولید، بسته بندی و توزیع انواع مکمل، پروتئین و پودر کپسول‌های رژیمی بدنسازی نیروزا با برچسب‌های خارجی تبدیل شده و مقادیری کالای خارجی قاچاق در محل …
-
علمی و پزشکی
خرید مکمل بدنسازی ضروری (آخرین لیست سایت مکمل پلاس)
خوشبختانه، بیشتر کودکان با افزایش سن حساسیت به آن را کمتر نشان میدهند که باعث میشود در میان بزرگسالان این آلرژی کمتر رایج باشد. به عنوان مثال، پنیر را در نظر بگیرید مایعی که روی سطح پنیر قرار می گیرد حاوی آب پنیر است که این لایه از کشک سفت حاوی پروتئین این پروتئین در زیر جدا شده است. احتباس آب ناشی از مصرف کراتین تنها در بافت های چربی ذخیره نمی شود. این واقعیت که لوسین ، ایزولیسین و والین در بافت عضلانی متابولیزه می شوند ، به آنها اجازه می دهد تا در صورت نیاز بدن منبع سریع انرژی باشند. متداول ترین نسبت 2:1:1 بوده که از 2 قسمت لوسین ، 1 قسمت ایزولیسین و 1 قسمت والین تشکیل شده است. متداول ترین نوع مکمل bcaa ، حالت پودری آن است. همین امر باعث می شود هنگامی که نزدیک به زمان تمرین مکمل bcaa مصرف می کنید ، تاثیرگذاری آن بیشتر باشد. این نوع پودرها بدون طعم بوده و به راحتی می توانید با پروتئین ها ، مکمل های بعد از تمرین و یا سایر مکمل ها ترکیب کنید. با این حال ، حمل و نقل کپسول ها آسان تر است و می توان قبل و بعد از …