بدنسازی

علمی و پزشکی

لاغری برنامه بدنسازی چربی سوزی

توصیه های تغذیه ای برای کاهش چربی برنامه اول متوجه خواهید شد که اینجای این مقاله هیچ کاردیویی ذکر نشده است. مطمئناً می توانید ورزش کاردیو را اضافه کنید. توصیه می شود در مجموع 1 تا 2 ساعت در هفته تمرینات هوازی را با استفاده از فرمی که واقعاً از اجرای آن لذت می برید انجام دهید.به‌جای انجام ساعت‌ها تمرین هوازی، توصیه می‌شود برای کاهش چربی به تغذیه خود توجه کنید. این به معنای اولویت دادن به خوردن با کیفیت با کمبود کالری و مصرف پروتئین کافی برای حفظ توده بدون چربی بدن است.با استفاده از محاسبه گر کالری به میزان کالری مورد نیاز خود پی ببرید. بعد از اینکه این عدد را به دست آوردید، حدود 500 کالری از آن کم کنید. یکی از ابزارهایی که برای لاغری، تناسب اندام، تسکین دردهای عضلانی و… مورد کاربرد قرار می گیرد گن لاغری شکمی مردانه یا کمربندهایی ساخته شده از جنس لاتکس است؛ گن ساعت شنی نیز نوعی از گن های لاغری است که برای افراد دارای چربی اضافه در ناحیه شکم و پهلو مناسب می باشد. هنگامی که کل کالری مورد نیاز خود را برای از دست دادن چربی بدن دریافت کردید، باید مصرف پروتئین را برای هدف خود بهینه …