استپ وزنی چیست و چرا اتفاق می افتد؟ استپ وزنی را چگونه بشکنیم؟

 در این مقاله ابتدا دلیل متوقف شدن روند کاهش وزن را توضیح می دهیم و سپس روش هایی برای شکست این بن بست و قرارگیری در مسیر لاغری را به شما می گوییم. اگر می خواهید پاسخ عملی و کاربردی پرسش: «چگونه استپ وزن را بشکنیم؟» را بدانید ادامه این مطلب را از دست ندهید.

استپ وزنی؛ ثابت ماندن وزن در مسیر لاغری

در مرحله استپ وزنی در مسیر لاغری وزن شما بعد از یک دوره کاهش ثابت می ماند و دیگر پایین نمی آید. در چند هفته اول بدن به دلیل از دست دادن آب به سرعت وزن کم می کند. با کاهش کالری مصرفی بدن برای تامین انرژی از ذخایر گلیکوژن (نوعی کربوهیدرات) استفاده می کند. بخش زیادی از گلیکوژن از آب تشکیل شده است؛ بنابراین کاهش وزن اولیه بیشتر به دلیل دفع آب است.

با گذشت زمان بدن علاوه بر گلیکوژن مقداری عضله هم از دست می دهد. عضله ها به سوخت وساز و چربی سوزی کمک می کنند؛ بنابراین با از دست دادن عضله سوخت وساز بدن هم کندتر می شود. در این مرحله استپ وزنی رخ می دهد؛ زیرا میزان کالری مصرفی با کالری هایی که بدن می سوزاند برابر شده اند. اگر می پرسید چطور استپ وزنی را بشکنیم باید کالری مصرفی را کمتر کنید یا فعالیت بدنتان را افزایش دهید. با این حال اگر با چاقی مفرط دست و پنجه نرم می کنید و به استپ وزنی رسیده‎اید به جای رژیم سخت روش هایی مثل عمل بای پس بهتر هستند؛ این جراحی با کاهش حجم معده مسیری جدید و تضمینی برای کاهش وزن است.

چگونه از استپ وزنی خارج شویم؟ معرفی ۵ راه حل کاربردی

اگر می پرسید: «چطور استپ وزنی را از بین ببریم؟» باید ۲ راه حل پیش روی شما قرار دهیم: اول اینکه در بدنتان کمبود انرژی ایجاد کنید تا دوباره وارد مسیر چربی سوزی شوید؛ یا اینکه هزینه عمل بای پس معده را بپردازید و برای همیشه خودتان را از شر چربی های شکم و پهلو راحت کنید.

انجام جراحی چاقی سرمایه گذاری طولانی مدت روی سلامتی شماست اما اگر می خواهید با کمبود انرژی استپ وزنی را بشکنید؛ باید کمتر از نیاز بدنتان کالری مصرف کنید تا بدن برای تامین انرژی به سراغ ذخایر چربی برود. در ادامه ۵ روش عالی و کاربردی برای شکستن استپ وزنی به شما می گوییم.

۱. چطور استپ وزنی رو بشکنیم؟ تمرین ورزشی خود را بیشتر کنید.

برای شکستن استپ وزنی تمرینات ورزشی خود را بیشتر کنید. اگر تا الان فقط پیاده روی می کردید کمی به سرعت و شدت تمرین تان اضافه کنید؛ مثلا به جای ۳۰ دقیقه ۴۵ دقیقه در طول روز ورزش کنید. برای شکست استپ وزنی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط (مثل پیاده روی تند یا دوچرخه سواری) یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید (مثل دویدن یا کلاس های ورزش با شدت بالا) در طول هفته داشته باشید. پس از مدتی این مدت زمان را به هفته ای ۳۰۰ دقیقه برسانید. همچنین ورزش هایی مثل وزنه برداری و تمرین های قدرتی هم عالی هستند و با بهبود عضله سازی به چربی سوزی کمک می کنند.

۲. برای شکست استپ وزنی عادت های روزمره تان را دوباره بررسی کنید.

راه دوم برای عبور از استپ وزنی بررسی دوباره عادت های روزانه تان است. شاید به مرور زمان برخی از قوانین اولیه را فراموش کرده اید؛ مثلاً وعده غذایی تان بزرگ تر شده غذا های فرآوری شده بیشتری خورده باشید یا زمان کمتری برای ورزشتان درنظر گرفته اید. همه این تغییر های کوچک باعث استپ وزنی می شوند. گاهی فقط با برگشتن به همان اصول اولیه دوباره وارد مسیر کاهش وزن می شوید.

۳. چگونه استپ وزنی خود را بشکنیم؟ با اضافه کردن پروتئین به برنامه غذایی.

راه سوم برای عبور از استپ وزنی افزودن پروتئین به رژیم غذایی است. پروتئین باعث آزاد شدن هورمون هایی مانند PYY می شود این هورمون به مغز پیام می دهد که شما سیر هستید! با توجه به این موضوع اگر همیشه احساس گرسنگی می کنید و وزنتان پایین نمی آید مصرف پروتئین را افزایش دهید. به طورمعمول به ازای هر ۱ کیلوگرم از وزن خودتان می توانید ۱.۲ تا ۱.۶ گرم پروتئین مصرف کنید.

۴. برای عبور از استپ وزنی به رژیم غذایی خود فیبر اضافه کنید.

فیبر هضم غذا را کندتر می کند و به شما احساس سیری طولانی مدت می دهد؛ بنابراین بهترین راه برای شکست استپ وزنی اضافه کردن فیبر به برنامه غذایی است. فیبر هایی مثل پکتین (Pectin) و بتاگلوکان (ٰBeta glucan) در کاهش اشتها مؤثرتر هستند و در خوراکی هایی مثل سیب جو دوسر گوجه فرنگی و قارچ وجود دارند.

۵. استپ وزنی را چگونه بشکنیم؟ با افزایش حرکت بدن در طول روز

لازم نیست برای کالری سوزی و عبور از استپ وزنی هر روز به باشگاه بروید و تمرین های قدرتی سخت انجام دهید؛ فقط حرکت بدن تان را در طول روز بیشتر کنید! حتی پیاده روی ۱۵ دقیقه ای سریع در مسیر کار یا بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور به مصرف کالری بیشتر کمک می کنند. وقتی این فعالیت های کوچک در طول روز تکرار شوند نقشی مهم در افزایش سوخت وساز بدن و کمک به کاهش وزن دارند.

اگر استپ وزنی تان نشکست برای جراحی چاقی اقدام کنید.

در این مقاله به شما گفتیم که چگونه از استپ وزنی خارج شویم؛ از تغییر در تمرین های ورزشی و افزایش پروتئین گرفته تا اضافه کردن فیبر هر کدام از این راهکار ها بدنتان را دوباره وارد مسیر کاهش وزن و چربی سوزی می کنند. اما اگر چاقی مفرط دارید این روش ها فقط تا حدی موثر هستند؛ بااین حال سرعت کاهش وزن در این شرایط اغلب به اندازه ای که دوست دارید نیست.

اگر اضافه وزن شدید دارید رژیم های سخت را فراموش کنید و به فکر جراحی های لاغری باشید. چاقی مفرط مشکل های فراوانی برای شما به وجود می آورد؛ بنابراین به جای تلف کردن وقتتان روی رژیم گرفتن جراحی انجام دهید و زندگی سالم تری داشته باشید. دکتر فربد امامی یگانه فوق تخصص جراحی چاقی و لاپاراسکوپی با تجربه و تخصص بالای خود در مسیر جراحی چاقی به شما کمک می کنند؛ اگر می خواهید قدمی جدی به سوی زندگی سالم تر بردارید به سایت دکتر امامی مراجعه کنید.