چربی سوز
-
علمی و پزشکی
آیا گریپ فروت واقعا به چربی سوزی کمک می کند؟
گریپ فروت میوه ای است که معمولاً در رژیم های غذایی برای لاغری توصیه می شود و دلایل خوبی هم برای این توصیه وجود دارد. به گزارش مجله سلامتی ایران این میوه کم کالری و حاوی ترکیباتی است که به سوزاندن چربی ها کمک می کند. گریپ فروت همچنین سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به سم زداییِ آن کمک می کند. چرا گریپ فروت به بدن انسان کمک می کند تا کالری بسوزاند؟ نارینگنین یا نارینژنین نوعی فلاوانون از گروه پلی فنول ها که در گریپ فروت موجود است به افزایش متابولیسم و کاهش چربی در بدن کمک می کند. پژوهش ها نشان می دهند که مصرف گریپ فروت یا آب آن پیش از وعده های غذایی می تواند با کاهش احساس گرسنگی از ولعِ غذا خوردن بکاهد. راهکار: به گزارش یورونیوز پیش از خواب نصف یک گریپ فروت را بخورید یا یک لیوان از آب تازه آن را بدون شکرِ اضافه بنوشید. این نوشیدنی یک میان وعده سبک و مناسب برای سوخت وساز در طول شب است. فراموش نکنید که خواب یک فرصت مهم برای بازسازی و ترمیم بدن شماست. بنابراین می توانید از این زمان به طور بهینه استفاده کنید که …
-
علمی و پزشکی
نقش ال کارنیتین در بدنسازی و چربی سوزی چیست؟
ال کارنیتین یک ترکیب طبیعی است که نقش مهمی در متابولیسم انرژی و عملکرد بدن در زمینه بدنسازی و ورزش و چربی سوزی ایفا می کند. این ترکیب به صورت طبیعی در بدون وجود دارد و با استفاده از مواد غذایی و مکمل و قرص ها می توان مقدار آن را افزایش داد. اگر شما به تازگی با این موضوع آشنا شده اید یا می خواهید اطلاعات کاملی درباره نقش الکارنیتین در بدنسازی به دست آورید در ادامه با ما همراه باشید. ال کارنیتین چیست؟ ال کارنیتین یک ماده طبیعی است که در بدن ساخته می شود و نقش اصلی آن کمک به تبدیل چربی ها به انرژی است. این ماده اسیدهای چرب را به داخل سلول ها منتقل می کند تا در میتوکندری (مرکز تولید انرژی سلول) به انرژی تبدیل شوند. الکارنیتین در بدنسازی محبوب است زیرا می تواند استقامت را افزایش دهد خستگی را کاهش دهد و به کاهش چربی بدن کمک کند. این ماده در منابع غذایی مانند گوشت قرمز و ماهی وجود دارد و به شکل مکمل و قرص نیز در بازار موجود می باشد. از مهم ترین تاثیرات این ترکیب طبیعی بعد از ورود به بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد: ال-کارنیتین به …
-
ورزشی
زمان مصرف ال کارنتین برای چربی سوزی
افرادی که فعالیت ورزشی دارند استیل ال کارنتین را می توانند با آب یا هر نوع مکمل دیگری مخلوط و مصرف کنند و برای استفاده از آن در چربی سوزی و افزایش سطح تستسترون بهتر است ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از ورزش مصرف شود. به گزارش مجله سلامتی ایران مکمل استیل ال کارنیتین (ACL) یک مولکول متشکل از اسید استیک و آمینواسید ال کارنیتین است و به طور طبیعی در مغز انسان یافت می شود. علاوه بر این ACL به عنوان یک مکمل غذایی نیز در دسترس است و در خون توسط استرازهای پلاسما به کارنیتین که بدن برای انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری آن را تجزیه می کند استفاده می شود. در بعضی از کشورها ACL برای درمان از کار افتادگی عصب شناختی ناشی از افزایش همچون بیماری آلزایمر و افسردگی کهنسالی به فروش می رسد. همچنین تصور می شود که ACL از طریق افزایش در هورمون جنسی مردانه (تستسترون) بر عملکرد ورزشکاران قدرتی-توانی تاثیر می گذارد. تستسترون یک هورمون آنابولیک (موثر در سنتز بافت و عضله سازی) قدرتمند است و از دیدگاه نظری اگر فردی بتواند غلظت تستسترون خون را افزایش دهد توده عضلانی به طور راحت تری توسعه می یابد که در نهایت موجب افزایش …
-
علمی و پزشکی
لاغری برنامه بدنسازی چربی سوزی
توصیه های تغذیه ای برای کاهش چربی برنامه اول متوجه خواهید شد که اینجای این مقاله هیچ کاردیویی ذکر نشده است. مطمئناً می توانید ورزش کاردیو را اضافه کنید. توصیه می شود در مجموع 1 تا 2 ساعت در هفته تمرینات هوازی را با استفاده از فرمی که واقعاً از اجرای آن لذت می برید انجام دهید.به‌جای انجام ساعت‌ها تمرین هوازی، توصیه می‌شود برای کاهش چربی به تغذیه خود توجه کنید. این به معنای اولویت دادن به خوردن با کیفیت با کمبود کالری و مصرف پروتئین کافی برای حفظ توده بدون چربی بدن است.با استفاده از محاسبه گر کالری به میزان کالری مورد نیاز خود پی ببرید. بعد از اینکه این عدد را به دست آوردید، حدود 500 کالری از آن کم کنید. یکی از ابزارهایی که برای لاغری، تناسب اندام، تسکین دردهای عضلانی و… مورد کاربرد قرار می گیرد گن لاغری شکمی مردانه یا کمربندهایی ساخته شده از جنس لاتکس است؛ گن ساعت شنی نیز نوعی از گن های لاغری است که برای افراد دارای چربی اضافه در ناحیه شکم و پهلو مناسب می باشد. هنگامی که کل کالری مورد نیاز خود را برای از دست دادن چربی بدن دریافت کردید، باید مصرف پروتئین را برای هدف خود بهینه …
-
عمومی
چربی سوز ترین حرکات هوازی
حتما برایتان جالب است که میزان چربی سوزی ورزش‌های مختلف را بدانید. معمولا وقتی مربی می‌گوید: «چربی سوزی فلان ورزش، خیلی زیاد است»، خوشحال می‌شویم و سریع سراغ آن ورزش می‌رویم. البته شاید هم خودتان یک لیست بلندبالا از ورزش‌هایی که کارشان چربی‌سوزی‌ست دارید؛ اما نمی‌دانید هر کدام‌شان دقیقا چقدر کالری‌سوزی دارند. پیشنهاد می‌کنم لیست‌تان را کنار بگذارید، چون ما در این مطلب قرار است، چربی‌سوزترین ورزش‌های هوازی را در خانه و باشگاه به شما معرفی کنیم. تمرینات هوازی برای چربی سوزی شامل ورزش‌های چربی‌سوز فوق‌العاده‌ای‌ست که می‌تواند شما را از شر چربی‌های شکم و پهلو خلاص کند. در واقع اگر قصد کاهش وزن و چربی‌سوزی داشته باشید، باید دست به دامن تمرینات هوازی البته با شکم بند لاغری چربی سوز شوید. برای تعریف تمرین هوازی اجازه دهید برایتان مثال ساده‌ای بزنیم. تصور کنید که مشغول ورزش یا یک فعالیت بدنی هستید که باعث شده عرق کنید و نفس‌هایتان را به شمارش انداخته است. در نتیجه خون با اکسیژن زیاد از قلب به عضلات‌تان پمپاژ می‌شود. این همان تعریف تمرین هوازی است. تمرینی که شما را به نفس‌نفس می‌اندازد و ضربان قلب‌تان را بالا می‌برد. حالا فرقی نمی‌کند که دارید با سرعت زیاد از پله‌ها بالا می‌دوید، یا با سرعت …