شروع یک رابطه جدید به ویژه برای افرادی که تجربه کمی در این زمینه دارند یا مدتی طولانی در یک رابطه نبوده اند می تواند به شدت استرس زا باشد. اضطراب قرار آشنایی یا نگرانی از اولین دیدارها چیزی است که بسیاری از افراد در دنیای امروز با آن مواجه هستند. این اضطراب معمولاً ناشی از عدم اطمینان ترس از قضاوت یا حتی ندانستن نحوه برخورد در شرایط مختلف است. در این مقاله به بررسی راهکارهایی می پردازیم که به شما کمک می کند با این اضطراب کنار بیایید و با اعتماد به نفس بیشتری در قرارها حاضر شوید.
شناخت اضطراب خود
شناخت نوع و علت اضطراب اولین قدم برای مقابله با آن است. اضطراب قرار آشنایی می تواند به دلایل مختلفی بروز کند؛ شاید از اینکه نمی دانید چه بگویید یا چگونه رفتار کنید نگرانید یا از این می ترسید که طرف مقابل از شما خوشش نیاید. این احساسات معمولاً ناشی از تجربه های منفی گذشته یا عدم تجربه کافی در قرارهای آشنایی است. با شناسایی دقیق این دلایل می توانید به خود کمک کنید تا بهتر با آن ها کنار بیایید.
آماده سازی ذهنی
پیش از هر قراری اختصاص زمانی برای آماده سازی ذهنی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. تکنیک های مدیتیشن تنفس عمیق یا حتی گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می توانند شما را آرام کنند. در لحظاتی که به قرار نزدیک می شوید سعی کنید تصاویری مثبت از خودتان را در ذهنتان تجسم کنید. به خود بگویید که قرار نیست کامل باشید بلکه باید خود واقعی تان را نشان دهید. این تصورات مثبت می توانند به شما اعتماد به نفس بدهند و از شدت اضطراب بکاهند.
تمرکز بر روی خود به جای طرف مقابل
اضطراب در قرارهای آشنایی اغلب ناشی از نگرانی بیش از حد در مورد قضاوت دیگران است. شما ممکن است به این فکر کنید که چگونه به نظر می آیید چه چیزی باید بگویید یا حتی چگونه باید عمل کنید. اما به خاطر داشته باشید که قرارهای آشنایی فرصتی برای شناخت بهتر خود و دیگران است. به جای نگرانی درباره نظرات دیگران سعی کنید بر روی ارزش ها و ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید. این تمرکز به شما کمک می کند که از اضطراب های بی مورد رها شوید و به خود اعتماد بیشتری داشته باشید.
تمرین مهارت های اجتماعی
یکی از بهترین راه ها برای کاهش اضطراب قرارهای آشنایی تقویت مهارت های اجتماعی است. برای مثال می توانید مهارت های گفتگو گوش دادن فعال و حتی زبان بدن را تمرین کنید. یادگیری نحوه ی شروع یک مکالمه جذاب حفظ ارتباط چشمی و نشان دادن علائم غیرکلامی مثبت می تواند در بهبود روابط و کاهش اضطراب موثر باشد. این تمرینات به شما کمک می کنند که در موقعیت های اجتماعی احساس راحتی بیشتری کنید.برای یاد گیری بیشتر به مقاله آموزش مخ زنی مراجعه کنید.
پذیرش عدم کنترل کامل
یادگیری پذیرش اینکه نمی توان همه چیز را کنترل کرد یک گام بزرگ در کاهش اضطراب است. در یک قرار آشنایی همه چیز به شما بستگی ندارد؛ ممکن است طرف مقابل شرایط خوبی نداشته باشد یا عوامل خارجی مانند محیط رستوران یا هوا بر روند قرار تأثیر بگذارد. به جای تمرکز بر چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند روی آنچه که می توانید تغییر دهید تمرکز کنید. پذیرش عدم کنترل کامل به شما اجازه می دهد که از لحظات لذت ببرید و در عین حال احساس راحتی بیشتری کنید.
گفتگو با دوستان معتمد
صحبت با دوستانی که تجربه های مشابهی داشته اند می تواند بسیار کمک کننده باشد. آن ها ممکن است بتوانند نگرانی های شما را درک کرده و از تجربه های خود بگویند. در این گفتگوها شما متوجه خواهید شد که این احساسات اضطراب آور طبیعی هستند و شما تنها کسی نیستید که این نوع نگرانی ها را تجربه می کند. دوستانتان می توانند به شما پیشنهادات کاربردی بدهند یا حتی با شما به تمرینات اجتماعی بپردازند.
تجربه کردن قرارهای آشنایی مختلف
یکی از موثرترین روش ها برای کاهش اضطراب افزایش تجربه است. هر چه بیشتر در شرایط اجتماعی مختلف قرار بگیرید به تدریج اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید. هر تجربه ای می تواند فرصتی برای یادگیری باشد؛ یادگیری از اشتباهات تقویت نقاط قوت و حتی شناسایی زمینه هایی که نیاز به بهبود دارند. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید این راهنمای جامع برای پیدا کردن دوست دختر می تواند به شما کمک کند.
نگرانی از آینده را کنار بگذارید
بسیاری از اضطراب ها ناشی از نگرانی درباره آینده هستند. این نگرانی ها می تواند شما را از لذت بردن از لحظه حال بازدارد. تمرکز بر زمان حال و استفاده از لحظات کنونی می تواند به شما کمک کند تا از اضطراب های غیرضروری جلوگیری کنید. به جای فکر کردن به اینکه این رابطه چگونه پیش خواهد رفت سعی کنید از هر لحظه از قرار خود لذت ببرید و تجربه های جدیدی کسب کنید.
ارزش گذاری به خود و افزایش عزت نفس
یکی از بهترین راه ها برای کاهش اضطراب تمرکز بر ارزش های شخصی و افزایش عزت نفس است. شما باید به این باور برسید که شما همانطور که هستید ارزشمندید. نیازی نیست خود را تغییر دهید یا به طریقی عمل کنید که دیگران را خوشنود کنید. خودتان را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید. این اعتماد به نفس درونی به شما کمک می کند که در هر شرایطی حتی در قرارهای آشنایی احساس آرامش و اطمینان بیشتری داشته باشید.
آمادگی برای قرارهای مختلف
برخی از قرارها ممکن است غیرقابل پیش بینی تر از سایرین باشند به ویژه اگر قرار به صورت بلایند دیت باشد. در این شرایط هیچ اطلاعاتی از طرف مقابل ندارید و این می تواند اضطراب بیشتری ایجاد کند. با این حال اگر خود را به خوبی آماده کنید و به این فکر کنید که قرار نیست همه چیز کامل باشد می توانید از این تجربیات هم لذت ببرید. برای آمادگی بیشتر در بلایند دیت مقاله بلایند دیت را مطالعه کنید.
استفاده از خودآگاهی و تفکر مثبت
یکی دیگر از راه های مهم برای کاهش اضطراب استفاده از خودآگاهی و تفکر مثبت است. تلاش کنید از خودتان سوالاتی بپرسید مانند: چرا اینقدر نگرانم؟ آیا این اضطراب واقعاً منطقی است؟. این سوالات به شما کمک می کنند تا ریشه های واقعی اضطراب خود را بیابید و با آن ها بهتر برخورد کنید. همچنین تغییر تمرکز از نگرانی های منفی به چیزهای مثبت می تواند تاثیر زیادی داشته باشد.
اضطراب قرار آشنایی بخشی طبیعی از زندگی است به ویژه در زمانی که با فرد جدیدی ملاقات می کنید. اما با استفاده از روش هایی که در این مقاله مطرح شد می توانید این اضطراب را کاهش دهید و با اعتماد به نفس بیشتری در قرارهای خود حاضر شوید. یادگیری پذیرش عدم کنترل تمرکز بر روی ارزش های شخصی و تمرین مهارت های اجتماعی همگی به شما کمک می کنند تا تجربه ای مثبت و رضایت بخش از قرارهای آشنایی داشته باشید.
مهمترین نکته این است که به خودتان زمان بدهید و از هر تجربه به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید. با گذشت زمان و با تمرین بیشتر متوجه خواهید شد که می توانید از اضطراب خود رها شوید و به انسان مطمئن تری تبدیل شوید. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید؛ بسیاری از افراد با همین چالش ها روبرو هستند و این فرصت را دارند که با تمرین و تلاش به بهترین نسخه از خودشان تبدیل شوند.