حرکات اصلاحی برای قوز کمر
درمان قوز کمر با چند حرکت اصلاحی بی نظیر
آیا درمان قوز کمر (کیفوز) در خانه امکانپذیر است؟ اگر شما هم مکررا برای چک‌کردنِ گوشی یا لپ تاپ سرتان را پایین می‌آورید، باید بدانید که خطر ابتلا به قوز کمر و گوژپشتی به شدت تهدیدتان می‌کند یا اینکه شاید هم اکنون دچار آن شده باشید. در ناهنجاری قوز کمر داستان به استایل بد یا کمر درد ختم نمی‌شود. این مشکل به مرور فرد را دچار ناهنجاری‌های دیگری مثل گردن رو به جلو یا افتادگی شانه هم می‌کند. خوشبختانه با ورزش می‌توان برای درمان قوز کمر اقدام کرد و از آن نتیجه گرفت. در این مطلب به طور کامل به این موضوع مهم و روش درمان آن پرداختیم.
قوز کمر یا پشت گرد چیست؟
کیفوز یا گوژپشتی که در عبارت عامیانه به آن قوز کمر هم گفته می‌شود، یکی از ناهنجاری‌های شایع است که خیلی‌ها دچارش می‌شوند. قوز کمر حالتی است که در آن قسمت بالای ستون فقرات دچار انحنای زیادی شده و به اصطلاح پشت کمر شما گرد می‌شود. قسمت بالاییِ کمر شما به‌طور طبیعی کمی انحنا دارد تا وزن بدن را تحمل کند، اما نباید این انحنا بیشتر از حالت نرمال شود. انحنای بیش از حد کمر، کم‌کم شما را خمیده و پشت گرد نشان می‌دهد. اما این تنها مشکل قوز کمر نیست، بلکه مشکلات دیگری را برای‌تان به وجود می‌آورد.
چطور قوز کمر را تشخیص دهیم؟
برای تشخیص قوز کمر یا کیفوز دو راه وجود دارد:
- ابتدایی‌ترین کار این است که کنار آینه بایستید و از پهلو به وضعیت بدنتان نگاهی بیندازید.
- راه بعدی این است که پشت به دیوار بایستید و اجازه دهید تا دست‌هایتان در کنار بدنتان قرار گیرد. در حالت طبیعی باید کف دست‌هایتان به سمت بدن باشد؛ در غیر این‌صورت احتمالاً دچار قوز کمر شده‌اید.
حال برای جلوگیری و درمان قوز کمر می‌توانید به‌سراغ تمریناتی که در ادامه می آوریم، بروید.
علائم قوز کمر
همانطور که در پاراگراف قبلی ذکر گردید مواردی مانند:
- کوتاهی قد
- گرد شدن شانه ها
- عارضه سر به جلو
- خستگی مزمن و درد
- اسپاسم های عضلانی ناحیه ستون فقرات
- کشیده شدن عضلات ضعیف در پشت
- کاهش انعطاف پذیری ستون مهره
- اختلالات ریوی و مشکلات تنفسی
به طور اولیه در قوز کمر دیده می شود.
بیماری‌هایی که منجر به قوز کمر می‌شوند
غیر از عادت‌های غلط در زندگی، عواملی وجود دارد که باعث ایجاد این ناهنجاری در شما می‌شود. از جمله:
- ژنتیک
- بیماری شوئرمن
- پوکی استخوانی شدید
- عفونت یا تومور یا برخی بیماری‌های التهابی در ستون فقرات
اگر دچار قوز کمر شدید هستید، بهتر است برای بررسی وضعیت و درمان قوز کمر خود به پزشک متخصص مراجعه کنید و طبق نظر پزشک، حرکات اصلاحی قوز کمر را انجام دهید.
مشکلات و عوارض قوز کمر و کیفوز
همان‌طورکه قبلا هم گفتیم و می‌دانید، تمام ناهنجاری‌ها و عارضه‌های ستون فقرات مانند یک زنجیره بهم وصل هستند و آسیب دیدن یکی از مهره ها باعث آسیب دیدن مهره‌ی دیگری می‌شود. یکی از بدیهی‌ترین عواض قوز کمر، ایجاد حالت گردن رو به جلو است.
اگر متوجه وضعیت بد نشستن در کودک یا نوجوان خود شده‌اید، حتما به فرزند خود کمک کنید تا عادت‌های بدنی خود را اصلاح کند و با ورزش عضلات پشت خود را تقویت کند. همچنین قوز کمر به مرور باعث بروز موارد زیر در فرد مبتلا می‌شود:
- کمردرد
- بی‌حسی عضلات
- تفاوت در موقعیت کتف
- سفتی و خشکی عضلات
- ضعف و خستگی زودهنگام کمر
- عارضه گردن رو به جلو و گردن درد
- افتادگی شانه یا عدم تقارن در ارتفاع آنها
- در موارد شدید کاهش فضای قفسه سینه و فشار به ارگان‌های داخلی
برای درمان قوز کمر باید به چه دکتری مراجعه کرد؟
درمان قوز کمر توسط متخصص فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی در کلینیک فیزیوتراپی امکان پذیر می باشد اما قبل از درمان می بایست توسط متخصص ارتوپدی ارزیابی دقیقی انجام شود تا انواع ساختاری , وضعیتی و یا قوز پیری تشخیص داده شود تا درمان دقیق‌تری بتوان انجام داد. به طور کلی قوز ساختاری به حالتی از استخوان‌ها دیسک‌های مهرهای و رباط ها در ستون فقرات گفته می‌شود که سبب قوز شده‌اند و این عمل برگشت ناپذیر می باشد. قوز در موارد شدید توسط جراحی درمان پذیر خواهد بود. اگر قوز ستون فقرات وضعیتی باشد می‌تواند توسط متدهای غیر جراحی و در کلینیک فیزیوتراپی ورزشی درمان شود.
تشخیص قوز کمر
تشخیص قوز کمر و یا در حالت کلی در کل ستون فقرات از علائم ظاهری در درجه اول امکانپذیر است مواردی مانند کوتاهی قامت، گرد شدن شانه ها و خستگی های مزمن ، دردهای عضلانی، کاهش انعطاف پذیری و در نهایت جلو آمدن سر و گردن و همچنین کاهش حجم های ریوی و اختلالات تنفسی می‌تواند در ادامه در قوز فقرات و کمر دیده شود.
در موارد پیشرفته تر در تشخیص کلینیکی می‌توان از صفحه های شطرنجی و عکس اشعه ایکس در رادیولوژی استفاده نمود.
درمان قوز کمر
- درمان قوز کمر می تواند به مراحل اولیه که انجام تمرینات اصلاحی تحت نظر متخصص می باشد اشاره نمود در مراحل پیشرفته تر که دراز مدت است تمرینات به گذر زمان و تحت نظر به بیمار آموزش داده شده و در دوره های بعدی مراجعه بیماران تمرینات تخصصی تر آموزش داده می شود. تمرینات می‌تواند در عرض یک هفته به بیمار آموزش داده شده و با انجام منظم آنها در موارد اولیه نتیجه مطلوب حاصل می گردد. در پاراگراف های بعدی انواع تمرینات اصلاحی در قوز کمر آموزش داده خواهد شد.
- در موارد قوز ساختاری نیاز به جراحی وجود دارد.
درمان قوز کمر با فیزیوتراپی
درمان قوز کمر با فیزیوتراپی شامل موارد زیر است :
- استفاده از گرما و الکتروتراپی در بهبود گرفتگی های عضلانی
- امواج صوتی یا اولتراسوند
- استفاده از امواج شورت ویو دیاترمی
- بریس های کمکی
- تقویت عضلات از طریق تمرینات طبی
- ماساژ و ریلکسیشن و مایوفاشیال ریلیز
- استفاده از لیزر های کم توان و پرتوان
- بهره‌مندی از خواص مثبت میدان های مغناطیسی یا مگنت
- ایجاد بازخوردهای کلامی و بینایی در تمرینات اصلاحی
- نیدلینگ و استفاده از الکتروتراپی همراه با آن در کاهش تنشنهای عضلات درگیر
درمان گوژ پشتی با ورزش
قوز کمر به انحنای غیر طبیعی ستون فقرات می گویند . شما در ابتدا میبایست به بهترین دکتر ارتوپد مراجعه نمایید.او می تواند برای تقویت عضلات کمر و شکم ، و درمان قوز کمر با ورزش تمرینات و کشش هایی را توصیه کند ، که به شرح ذیل می باشد:
اولین ورزش برای قوز کمر : چرخش زانو
- روی زمین به آهسته دراز بکشید.
- زانوها را به آرامی به یک طرف بدن خود به حالت دورانی منتقل کنید تا پشتتان احساس تنش کند.
- برای هر طرف حداقل پنج بار تکرار کنید.
دومین ورزش برای قوز کمر : کج کردن لگن
- روی زمین آهسته دراز بکشید.
- به آرامی پشتتان را قوس دهید ، باسن و قسمت فوقانی پشت را صاف روی زمین نگه دارید.
- چند ثانیه قبل از بازگشت به حالت کاملاً صاف ، قوس را نگه دارید.
- این ورزش برای قوز کمر را حداقل پنج بار تکرار کنید.
سومین ورزش برای قوز کمر : آوردن زانو تا سینه
- به صورت دو تمرین قبلی ورزش برای قوز کمر بر روی زمین دراز بکشید.
- یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید.
- دستها را در اطراف زانو ببندید و به آرامی زانو را به سینه نزدیک کنید.
- این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید.
- این ورزش برای قوز پشت را حداقل در هر پا 5 بار تکرار کنید.
چهارمین ورزش برای قوز کمر : کشش دست
بدن خود را برای مدتی همانند شکل ذیل دربیاورید.این ورزش برای قوز کمر باید تحت نظر بهترین متخصص ارتوپد انجام شود.
پنجمین ورزش برای قوز کمر : بالاکشیدن بدن
بدن خود را برای مدتی همانند شکل ذیل دربیاورید. برای انجام این ورزش برای قوز کمر بهتر است با پزشک ارتوپد خوب خود مشورت کنید.
ششمین ورزش برای قوز کمر : حفظ تعادل
روی تعادل و هماهنگی خود کار کنید . بر روی انگشتان پا قدم بردارید. همچنین بر روی پاشنه های خود قدم بردارید. پای چپ خود را در امتداد و جلوی پای راست گذاشته و سپس پای چپ خود را به سمت جلو بکشید. این حرکت را تکرار کنید.
هفتمین ورزش برای قوز کمر : استفاده از ابزار کمکی
با استفاده از ابزاری همانند زیر،بدن خود را به حالت تصویر دربیاورید.درمان قوز پشت با ورزش زیر در درمان قوز کمر بسیار مفید می باشد.
بهترین پزشک ارتوپد با انجام معاینه بدنی و ارزیابی تاریخچه پزشکی شخص ،قوز کمر را تشخیص می دهد و برای درمان قوز پشت با ورزش ،تمریناتی را تجویز می کند. بهترین دکتر ارتوپد ممکن است از شخصی بخواهد چندین تمرین یا حرکات کششی را به منظور درمان قوز پشت با ورزش انجام دهد تا تأثیر آن بر تعادل و دامنه حرکت آنها تأثیر بگذارد. بعلاوه بهترین متخصص ارتوپد ممکن است برای بررسی ساختار مهره ها از پرتونگاری استفاده کند. در موارد شدیدتر ، متخصص ارتوپد خوب ممکن است آزمایش های دیگری مانند آزمایش خون یا آزمایش عملکرد ریه را تجویز نماید.