۳ تمرین ذهنی که مغزتان را آگاه تر می کند

هر یک از ما زمانی از روز را به فعالیت هایی اختصاص می دهیم که موجب خستگی ذهن و بدن می شود. این فعالیت ها می تواند در محل کار و مربوط به حرفه و شغلمان یا در خانه به دلیل انجام کار های روزمره خانگی و … باشد. لازم است هر فردی که چند ساعت را در یک وضعیت به انجام کاری می پردازد برای آرامش ذهن و به نوعی ورزش ذهن حرکاتی را انجام دهد که به دنبال آن بتواند باقی روز را بدون خستگی ذهن و روان ادامه دهد.
 
مدیتیشن راهکار آن است؛ حتی برای چند دقیقه در روز هم که شده همه چیز را کنار بگذارید و با انجام حرکات مدیتیشن و ذهن آگاهی نیروی بیشتری به دست آورید. راهکار های پیشنهادی توسط مربیان و افراد متخصص برای آموزش مدیتیشن در خانه و محل کار در این مقاله ارائه شده اند.

۱. آموزش مدیتیشن در محل کار به روش ذهن آگاهی

ذهن آگاهی روش مدرنی است که می توانید ذهن را متمرکز کنید آن را از خیالات و توهمات بیرون بکشید و در هر نقطه ای که هستید به فعالیت خود ادامه دهید. مطمئناً انجام مدیتیشن در محل کار مانند دیگر مکان ها نیست شما نمی توانید چهار زانو روی زمین بنشینید آرنج دستانتان را روی زانو ها قرار دهید و به تغییر خود فکر کنید!
 
با روشی که به شما آموزش داده می شود هیچ فردی از همکاران هم حتی متوجه نمی شود که در حال مدیتیشن هستید. یکی از کار هایی که برای تمرکز بیشتر و بازگشت به فعالیتی که در حال انجام آن هستید نفس کشیدن عمیق است. این روش ساده ولی قدرتمند و مؤثر شما را به اصل خودتان باز می گرداند.

زمانی که تلفن به صدا در می آید با اولین زنگ گوشی را بر ندارید. صبر کنید تا سه زنگ بخورد نفس عمیق بکشید و سپس تلفن را جواب دهید. با خودتان کار کنید و تلاش کنید که از زنگ تلفن دفتر کار و گوشی همراه خود به عنوان یک علامت استفاده کنید با شنیدن صدای زنگ تلفن نفس عمیق بکشید و اگر وظیفه شما نیست که به آن پاسخ دهید با این نفس عمیق متمرکز شده اید و می توانید با خیال راحت تری به ادامه کار خود بازگردید. در واقع نفس عمیق باعث می شود همه افکار اضافی و تخیلات شما از بین برود و بتوانید به محیط کار خود بازگردید.

یکی از تمرین های دیگری که می توان انجام داد این است که برای ارسال پیام از طریق ایمیل یا هر شبکه اجتماعی یا شبکه های درونی شرکت خود ابتدا یک نفس عمیق بکشید و سپس دکمه ارسال را کلیک کنید. این راهکار بعد از مدتی به عادت تبدیل می شود.

۲- آموزش مدیتیشن در خانه با تکنیک استفاده از کلمات

در هر نقطه ای که نشسته اید به پشتی خود تکیه دهید و اجازه دهید سرتان آزاد و رها باشد یعنی نیازی نیست که سرتان را هم به جایی تکیه دهید.

ساعت را نگاه کنید و سپس چشمانتان را ببندید به طور کلی کلمه “یک” را در پس زمینه ذهن خود بشنوید. البته طبیعی است که افکار دیگری هم در ذهن شما پدید آیند؛ نگران نباشید و زمانی که حس کردید در حال خیال بافی در مورد هر موضوعی هستید به سادگی به کلمه “یک” بازگردید. نگران سرعت و زمان نباشید. آرام و بدون استرس و دردسر تمرکز کنید.

هر زمان که دوست داشتید ساعت را نگاه کنید. تمرین کنید ۵ دقیقه زمان را بشناسید و سعی داشته باشید که با تصور گذشت این مدت زمان مجدد ساعت را نگاه کنید. در طول این ۵ دقیقه چشمانتان را ببندید و روی کلمه مشخص تمرکز کنید. دقایق پایانی را به شکر گذاری اختصاص دهید. همین حالا ۳ چیزی که بیشترین سپاس گزاری و شکر را برایتان دارد انتخاب کنید.

بهتر است انتخابتان به نحوی باشد که از یادآوری شان لبخند روی لب هایتان نقش ببندد. شاید تصور کنید که این راهکار بسیار ساده است بله حق با شماست ولی همین روش ساده به استراحت کردن بدن کمک می کند و به دنبال آن می توانید ادامه فعالیت های روزانه خود را به بهترین نحو انجام دهید.

۳- لذت بردن از خوردن شکلات

یک تکه کوچک از شکلات خوشمزه و محبوبتان را بردارید. قبل از تکه کردن شکلات چند نفس عمیق بکشید از بینی هوا را به درون بکشید و از دهان بیرون بازدم را انجام دهید. با این کار بدن و مغز آماده می شوند. برای چند لحظه شکلاتی که در دست دارید را تحسین کنید. این ماده خوراکی جذاب و خوشمزه از کجا آمده است؟ در ذهن خود مواد تشکیل دهنده شکلات در محیط زیست طبیعی شان و افرادی که آن را کشت و پرورش کرده اند راتصور کنید.

قبل از خوردن شکلات اگر احساس بی تابی و بی حوصلگی دارید کمی صبر کنید. آیا احساس لذت و هیجان دارید؟ یا احساس نگرانی و ناراحتی می کنید؟ یک دقیقه با چشم بینی و دستان خود شکلات را بررسی کنید. از نزدیک نگاهش کنید با دقت آن را ببویید و با انگشتان شکلات را لمس کنید.

یک گاز کوچک بزنید ولی سعی کنید که آن را نجوید. دقت کنید که شکلات درون دهان شما چه حسی دارد بافت و دمای آن به چه صورت است. کاملاً طعم آن را بچشید. اجازه دهید به جای جویدن با حرکت دادن شکلات توسط زبان خودش درون دهانتان آب شود. به راحتی روی صندلی تکیه دهید و از این دقایق لذت ببرید.

منبع: فرادید