نقش ال کارنیتین در بدنسازی و چربی سوزی چیست؟

ال کارنیتین یک ترکیب طبیعی است که نقش مهمی در متابولیسم انرژی و عملکرد بدن در زمینه بدنسازی و ورزش و چربی سوزی ایفا می ‌کند. این ترکیب به صورت طبیعی در بدون وجود دارد و با استفاده از مواد غذایی و مکمل و قرص ها می توان مقدار آن را افزایش داد. اگر شما به تازگی با این موضوع آشنا شده ‌اید یا می‌ خواهید اطلاعات کاملی درباره نقش الکارنیتین در بدنسازی به دست آورید در ادامه با ما همراه باشید.

ال کارنیتین چیست؟

ال کارنیتین یک ماده طبیعی است که در بدن ساخته می ‌شود و نقش اصلی آن کمک به تبدیل چربی ‌ها به انرژی است. این ماده اسیدهای چرب را به داخل سلول‌ ها منتقل می‌ کند تا در میتوکندری (مرکز تولید انرژی سلول) به انرژی تبدیل شوند. الکارنیتین در بدنسازی محبوب است زیرا می ‌تواند استقامت را افزایش دهد خستگی را کاهش دهد و به کاهش چربی بدن کمک کند. این ماده در منابع غذایی مانند گوشت قرمز و ماهی وجود دارد و به شکل مکمل و قرص نیز در بازار موجود می باشد.

از مهم ترین تاثیرات این ترکیب طبیعی بعد از ورود به بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ال-کارنیتین به بدن کمک می ‌کند تا از چربی‌ ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند و چربی سوزی انجام می شود.
• با آسان کردن روند انتقال اسیدهای چرب ال-کارنیتین به تولید مولکول انرژی سلولی یا ATP کمک می ‌کند.
• این ترکیب نقش بسیار مهمی در سلامت مغز و قلب نقش دارد.

فواید ال کارنیتین در بدنسازی

مکمل های ال کارنیتین در بدنسازی کاربرد زیادی داشته و در مرحله عضله سازی و چربی سوزی ورزشکاران به دلایل مختلف از آن استفاده می کنند. دلایل متعددی برای مصرف قرص ال کارنیتین در بدنسازی وجود دارد که مهم ترین آنها عبارتند از:

افزایش استقامت و عملکرد ورزشی

ال-کارنیتین با کمک به بدن برای استفاده بهتر از چربی ‌ها به عنوان منبع انرژی می ‌تواند استقامت شما را در طول تمرینات افزایش دهد. این موضوع در تمرینات طولانی‌ مدت یا با شدت بالا مفید است زیرا بدن شما انرژی بیشتری در اختیار خواهد داشت. با مصرف ال-کارنیتین می توانید تمرینات سخت‌ تری انجام دهید و مدت زمان بیشتری را بدون احساس خستگی ورزش کنید.

کاهش خستگی عضلانی

ال-کارنیتین با بهبود تولید انرژی در سلول‌ ها می ‌تواند خستگی عضلانی را کاهش دهد. به همین دلیل پس از تمرینات سنگین کمتر احساس فرسودگی کنید. همچنین کاهش خستگی عضلانی به شما امکان می ‌دهد تا سریع ‌تر به تمرینات بعدی بازگردید و عملکرد بهتری داشته باشید.

کمک به کاهش چربی بدن

یکی از شناخته ‌شده‌ترین فواید ال کارنیتین کمک به کاهش چربی بدن و چربی سوزی است. این ماده با انتقال اسیدهای چرب به داخل سلول‌ها را آسان می کند و باعث می‌ شود بدن از چربی‌ ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

 بهبود ریکاوری عضلات

ال-کارنیتین ممکن است به کاهش آسیب عضلانی پس از تمرینات سنگین کمک کند. این ویژگی باعث می‌ شود عضلات بعد از تمرینات شدید و قدرتی سریع ‌تر بهبود یابند و درد کمتری پس از تمرین احساس کنید.

افزایش جریان خون و اکسیژن ‌رسانی

ال کارنیتین می ‌تواند جریان خون را بهبود بخشد و اکسیژن‌رسانی به عضلات را افزایش دهد. به همین دلیل در طول تمرینات بهتر عمل می کنید و دیرتر خسته شوید. افزایش جریان خون همچنین می ‌تواند به بهبود پمپ عضلانی (حجم عضلات در حین تمرین) کمک کند.

پشتیبانی از سلامت قلب

یکی از مهم ترین فواید ال-کارنیتین کمک به سلامت قلب است. این ماده با بهبود استفاده از انرژی در سلول‌ های قلبی به عملکرد بهتر قلب کمک می ‌کند و انجام تمرینات قدرتی و بدنسازی مانع از آسیب به قلب می شود.

کمک به حفظ توده عضلانی

ال-کارنیتین ممکن است به حفظ توده عضلانی در دوره ‌های کاهش وزن یا رژیم‌ های کم‌ کالری کمک کند. این ماده با بهبود استفاده از چربی ‌ها به عنوان منبع انرژی از تجزیه عضلات برای تولید انرژی جلوگیری می‌ کند. در نتیجه برای بدنسازانی که می‌ خواهند چربی بدن خود را کاهش دهند بدون اینکه عضلات خود را از دست بدهند بسیار مفید است.

منابع طبیعی ال کارنیتین

ال-کارنیتین به طور طبیعی در برخی مواد غذایی و منابع حیوانی و گیاهی وجود دارد و از بهترین منابع برای تامین آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• گوشت قرمز: گوشت گاو و گوسفند یکی از غنی ‌ترین منابع ال-کارنیتین است. هر چه گوشت قرمز تازه ‌تر و با کیفیت ‌تر باشد میزان ال-کارنیتین آن بیشتر است.
• ماهی‌هایی مانند ماهی کاد سالمون تون و ماهی قزل‌آلا حاوی مقادیر مناسبی از ال-کارنیتین هستند. ماهی علاوه بر ال-کارنیتین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ نیز هست.
• گوشت مرغ و بوقلمون نیز حاوی ال-کارنیتین است البته مقدار آن کمتر از گوشت قرمز و ماهی است.
• محصولات لبنی مانند شیر پنیر و ماست
• تخم مرغ مخصوصا زرده آن حاوی مقداری ال-کارنیتین و یک منبعع پروتئینی کامل است.
• جگر گاو یا مرغ یکی از غنی ‌ترین منابع ال-کارنیتین مواد معدنی ماند آهن و ویتامین B12 است.
•  قارچ ها نسبت به منابع حیوانی ال کارنیتین کمتری دارد اما برای ورزشکاران گیاه خوار تا حد کمی می تواند این ترکیب را تامین کند.
• آووکادو یکی از معدود منابع گیاهی ال-کارنیتین و سرشار از چربی ‌های سالم فیبر و ویتامین ‌ها است.

مکمل ال کارنیتین چیست؟

با توجه به اینکه مقدار ال-کارنیتین در منابع گیاهی بسیار کمتر از منابع حیوانی است. بنابراین گیاهخواران و وگان ‌ها ممکن است نیاز به مصرف مکمل ‌های ال-کارنیتین داشته باشند یا از منابع غنی‌ شده استفاده کنند. برخی از بهترین مکمل های حاوی ال کارنیتین عبارتند از:

• ال-کارنیتین تارتارات: رایج ‌ترین فرم مکمل مناسب برای بهبود عملکرد ورزشی.
• ال-کارنیتین ال-تارتارات: ترکیبی از ال-کارنیتین و اسید تارتاریک که جذب آن را بهبود می ‌بخشد.
• استیل ال-کارنیتین: فرمی که برای سلامت مغز و عملکرد شناختی مفید است.
• پروپیونیل ال-کارنیتین: برای بهبود جریان خون و سلامت قلب مفید است.

عوارض جانبی قرص الکارنیتین

ال-کارنیتین به طور کلی برای اکثر افراد بی ‌خطر است و عوارض جانبی جدی ندارد اما در برخی موارد ممکن است باعث بروز علائم خفیفی مانند تهوع دل درد اسهال یا بوی بدن شود. افرادی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند باید قبل از مصرف ال-کارنیتین با پزشک مشورت کنند زیرا ممکن است این ماده در بدن آن ‌ها تجمع کند و باعث مشکلات سلامتی شود. همچنین مصرف دوزهای بسیار بالا و طولانی‌ مدت عوارض ناشناخته ‌ای به همراه دارد. بنابراین همیشه بهتر است از دوز توصیه ‌شده استفاده کنید و در صورت بروز هرگونه عارضه مصرف را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

سخن آخر

ال-کارنیتین یک ترکیب مهم در بدنسازی است که به بهبود عملکرد ورزشی افزایش استقامت کاهش خستگی و بهبود ریکاوری کمک می ‌کند. این ماده به طور طبیعی در بدن تولید می‌ شود و در برخی مواد غذایی نیز وجود دارد اما مکمل ‌های آن نیز برای افرادی که به دنبال افزایش سطح آن هستند در دسترس است. با این حال قبل از شروع مصرف مکمل‌ ها بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

مصرف مکمل و قرص الکارنیتین اصل و باکیفیت یکی از نکات بسیار مهم در بدنسازی است تا نتیجه مطلوب را در کنار حفظ سلامتی بدن بدست آورید. جی استار یکی از مراکز تخصصی در زمینه ارائه انواع مکمل بدنسازی از جمله ال کارنیتین اصل متعلق به بهترین برندهای دنیا است. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید نام جی استار را در اینترنت جستجو کنید.