ریزش موهای ما ارتباط مستقیمی با افزایش سن و ژنتیک ما دارد. اینکه چه درمان ها و راه حل هایی برای مدیریت این بیماری بهترین هستند به علت اصلی و الگوی خاص ریزش مو بستگی دارد. تکنیک های برتر برای مهار ریزش مو می توانند از مصرف مکمل های تغذیه ای گرفته تا استفاده از محلول های تقویت مو و تغییر در سبک زندگی متفاوت باشند.
برای برخی افراد، طاسی یک منبع نگرانی و استرس است. بسته به اینکه چه چیزی باعث ریزش مو شده است، عادات و درمان های خاصی ممکن است در تقویت یا تحریک رشد مجدد مو کمک کننده باشند. این مقاله توصیه هایی عمومی به همراه معرفی چند محصول محبوب در مارکت مراقبت از مو برای جلوگیری از ریزش مو و تحریک رشد مو برای شما ارائه می دهد.
نقش عادات تغذیه ای در سلامت مو
تغذیه بخش مهمی از حفظ سلامت عمومی بدن است و درک صحیح از الگوی تغذیه ای یعنی غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید، نکته کلیدی برای حیات موهای شما است. داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای دستیابی به سلامت و تندرستی مطلوب ضروری است. خوردن انواع غذاها از همه گروه های غذایی، ورزش به منظور فعال ماندن، و انتخاب سبک زندگی سالم، همه اجزای جدایی ناپذیر یک رژیم غذایی کامل هستند. تاثیر مثبت رژیم غذایی فرد بر رشد و سلامت مو را می توان با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کرد. نمونه هایی از چنین تغییراتی می تواند شامل موارد زیر باشد.
افزودن پروتئین اضافی به رژیم غذایی اولین تغییر است. در سال 2017، مطالعه‌ای انجام شد که نشان داد چندین نفر که از ریزش مو رنج می‌برند، پروتئین و اسید آمینه دریافتی کافی ندارند. تحقیقات بیشتر و تجربیات افراد در سراسر جهان تاثیر مصرف پروتئین سالم در سلامت مو را تایید میکند. بسیاری از آمینو اسیدها میتوانند در متعادل سازی بیان ژن های مخرب و موثر در ریزش مو کمک کننده باشند که ال سیستئین یکی از مشهورترین آنها است. این آمینواسید ها در بهبود کیفیت ساختار مو و حتی ناخن های شما موثر هستند.
پرهیز از رژیم های کراش دومین تغییر است. افراد به جای درگیر شدن در رژیم‌های سخت، باید روش‌های دیگری را برای کاهش وزن در نظر بگیرند که در دراز مدت پایدار تر باشند. این رویکردهای جایگزین ممکن است شامل افزودن میوه و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی، کاهش مصرف قند و سدیم و افزایش فعالیت بدنی باشد. رژیم‌های کراش که شما را به دریافت کالری کمتر از نیاز ضروری بدن در یک بازه زمانی کوتاه تشویق میکنند اغلب بی اثر هستند و حتی میتوانند خطرناک باشند، بنابراین بهتر است مراقب آنها باشید. اعلب متخصصان برجسته حتی توصیه به مصرف مولتی ویتامین ها برای کاهش عوارض و خطرات رژیم های کراش را موثر نمیدانند.
بعید است که رژیم‌های سخت منجر به کاهش وزن طولانی مدت شوند و برعکس میتوانند بدن را از مواد مغذی لازم برای حفظ موهای سالم مانند پروتئین، اسیدهای چرب و زینک محروم کنند. در یک مطالعه دیگر در سال 2019 نشان داده شد که ریزش مو می تواند نتیجه کاهش توده سلولی بدن به دلیل رژیم غذایی کم کالری باشد. این می تواند منجر به نازک شدن کوتاه مدت مو شود.
با افزایش سن دو اتفاق بدی که رخ میدهد یکی کاهش متابولیسم و دیگری افزایش ریزش مو و پیری مو است. فرد برای جلوگیری از افزایش وزن ناشی از کمبود سوخت و ساز به کم کردن کالری دریافتی و رژیم کراش روی می آورد و این میتواند اثر منفی روی پیری مو داشته باشد. این افراد بهتر است برای بهبود سوخت و ساز بدن از مکمل های افزاینده متابولیسم همچون مکمل ویت مث افترایو که معتبر و ایمن هستند استفاده نمایند.
مکمل های تغذیه ای و دارویی
مکمل ها و داروها می توانند به تامین مواد مغذی و درمان بیماری های خاص کمک کنند. انواع مواد افزودنی غذایی و دارویی برای کمک به بهبود سلامت و تندرستی وجود دارد. این محصولات می تواند ابزاری عالی برای کسانی باشد که به دنبال مکمل تغذیه ای یا درمان یک مشکل پزشکی خاص هستند. کاهش احتمال ریزش مو با استفاده از مکمل ها و درمان های خاص امکان پذیر است. مکمل ها انواع مختلف با فرمول های مختلفی دارند برای مثال محبوب ترین آنها مکمل فیتوفانر است که در تمام الگوی های ریزش مو میتواند مفید باشد.
تحقیقات زیادی در سال های اخیر انجام شده و نشان داده اند که میتوان از ویتامین‌ها برای کمک به مهار ریزش مو استفاده کرد. کمبود بسیاری از ویتامین ها و ریز مغذی ها ارتباط مستقیمی با کیفیت موهای شما دارد و مکمل های تقویت مو و حتی مولتی ویتامین هایی با فرمولاسیون مناسب میتوانند تکمیل کننده یک رژیم غذایی درست برای سلامت مو و کل بدن شما باشد.
بسیاری از این ویتامین ها در رشد و مهار عوامل مخرب در چرخه حیات مو نقش دارند و باعث رشد بهتر مو و جلوگیری از طاسی و کم پشت شدن مو می شوند. برای کسانی که در معرض خطر ریزش مو هستند، ویتامین ها و مواد معدنی خاصی همچون سلنیوم، ویتامین های گروه ب و همچنین زینک، ویتامین دی، آهن، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E همگی برای سلامت مو، پوست سر و بدن ضروری هستند.
انتخاب مکمل مناسب برای ریزش مو
قبل از تصمیم به استفاده از مکمل های مولتی ویتامین، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. مکمل دهی به یک بیمار مبتلا به ریزش مو یکی از تکنیک های برتر برای مهار ریزش مو است اما انتخاب مکمل میتواند متناسب با الگوی ریزش مو شما متفاوت باشد. برای مثال در اغلب حالات افراد مبتلا بودن به الگوی ریزش مو آندروژنیک مردانه نیازمند مکمل سائوپالمتو به عنوان ایده آل ترین محصول حاوی مقادیر خوبی از ترکیبات مهار کننده هورمون DHT و تنظیم کننده تعادل هورمونی در زنان و مردان هستند.
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مکمل های غذایی را مانند داروها تنظیم نمی کند. پس این مکمل ها نمیتوانند ادعای دارا بودن تاییده از این سازمان را در سطح مارکت مطرح نمایند. اما مکمل ها میتوانند در لابراتوارهایی تولید شوند که مجوز تولید مطابق با استانداردهای FDA را دارد، که میتوان افترایو را مثال زد. مکمل های تقویت مو در جهان به صورت عمومی بدون نیاز به مراجعه به پزشک در دسترس هستند اما برای انتخاب مکمل مناسب لازم است که ابتدا الگوی ریزش موی شما توسط یک درماتولوژیست تعیین شود.
درمان های رسمی برای ریزش مو
ماینوکسیدیل به‌صورت موضعی رایج‌ترین و مؤثرترین دارو در درمان آلوپسی آندروژنتیک (ریزش ارثی) برای هر دو جنس است. ماینوکسیدیل مورد تایید FDA است و ماده فعال موجود در روگین (مشهورترین نام تجاری برای ماینوکسدیل موضعی) است که میتوان آن را بدون نسخه (OTC) تهیه کرد. تحقیقات گسترده ای نشان داده که ماینوکسیدیل در اغلب افراد موثر است و حتی ممکن است گاهی اوقات توسط درماتولوژیست ها به دلایلی غیر از الگوی طاسی مردانه و زنانه برای مواردی مانند ریزش مو ناشی از شیمی درمانی نیز توصیه شود.
دوومین و آخرین دارو، فیناستراید (پروپشیا)، یک داروی نسخه ای، برای کسانی است که ریزش مو آندروژنیک دارند و به صورت نسخه ای در دسترس است. شما می توانید آن را به صورت خوراکی مصرف کنید یا مستقیماً روی پوست نیز استفاده کرد. یک کارآزمایی بالینی در سال 2021، که در کتابخانه آنلاین Wiley ذکر شده است، نشان داده که یک محلول اسپری فیناستراید موضعی توانسته است تفاوت قابل توجهی در تعداد موهای 323 مرد مبتلا به طاسی الگوی مردانه ایجاد کند.
استراتژی های مفید برای حفظ موهای سالم
موهای خود را به طور منظم بشویید، اما در این کار زیاده روی نکنید و حجم شامپوی زیادی در هر بار شستن را بکار نگیرید زیرا شستشوی زیاد می تواند روغن های طبیعی موهای شما را از بین ببرد. موهای خود را به صورت منظم توسط کاندیشنر و ماسک موهای مغذی حالت دهید تا هیدراته نگه داشته شوند و از دو شاخه شدن موها یا موخوره جلوگیری کنید.
از یک شانه دندانه پهن برای باز کردن موهای خیس استفاده کنید زیرا برس زدن می تواند باعث آسیب شود. از استفاده از ابزارهای حالت دهنده حرارتی مانند سشوار، اتوهای فر کننده و اتوهای تخت خودداری کنید زیرا ممکن است باعث آسیب حرارتی شوند. از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشد، زیرا این می تواند به موهای شما کمک کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را تامین کنید.
مقدار زیادی آب بنوشید تا موهای خود را هیدراته نگه دارید و به رشد آن کمک کنید. از محصولات طبیعی مانند روغن های آرگان، نارگیل و کراتین پنتن و ماسک مو هایی مانند گلیس برای تغذیه و محافظت از موهای خود استفاده کنید. استفاده از محصولات استایل دهنده مو مانند ژل، اسپری و موس را محدود کنید زیرا این مواد می توانند منافذ را مسدود کرده و باعث ایجاد انسداد منافذ پوست سر شوند و ممکن است علائمی مشابه درماتیت سبورئیک، پسوریازیس پوست سر و اگزما ظاهر شوند.
ماساژ دادن آرام پوست سر همراه با تونیک مو همانند تونیک مو اس وی آی و حتی ماینوکسیدیل میتواند نتایج خوبی برای بهبود ریزش مو داشته باشد. در سال 2016، مطالعه ای روی 9 مرد سالم نشان داد که ماساژ 4 دقیقه ای پوست سر در هر روز ممکن است منجر به رشد مو شود.
استفاده از تونیک مو حاوی کافئین
یک بررسی در سال 2020 نشان می دهد که فرمول های موضعی مبتنی بر کافئین، مانند شامپو و نرم کننده، می توانند به اندازه ماینوکسیدیل در جلوگیری از ریزش مو موثر باشند. این به دلیل توانایی کافئین در افزایش متابولیسم و تقویت رشد سلولی است. ترکیب آنتی اکسیدان ها در شامپوها یا تونیک های تقویت مو ممکن است برای کاهش ریزش مو و بهبود وضعیت پوست سر مفید باشند.
یک کارآزمایی بالینی که در سال 2021 انجام شد، نشان داد که زنانی که از شامپو یا تونیک مو حاوی آنتی اکسیدانها همانند پیروکتون اولامین به مدت 8 هفته استفاده کردند، در مقایسه با کسانی که از محصولات دارونما استفاده می کردند، رشد موی بیشتری داشتند و وضعیت پوست سرشان بهبود یافت. پس شامپوی مناسب و شستشوی صحیح جزو تکنیک های برتر برای مهار ریزش مو است و شامپو دابل افکت اس وی آی از برترین گزینه ها برای سلامت پوست سر، جلوگیری از انسداد منافذ و تقویت مو برای رویش مجدد است.
سخن پایانی
با استفاده منظم از محصولات مناسب مراقبت از مو و اقدامات خاص می توان موهای سالم تری داشت و از ریزش مو جلوگیری کرد. شامپو و تونیک های تقویت مو در کنار مکمل میتوانند ایمن ترین گزینه برای کسانی باشد که از عوارض داروهایی مانند فیناستراید و ماینوکسیدیل هراس دارند. البته باید تاکید کرد داروهای ماینوکسیدیل و فیناستراید الزاما روی همه افراد باعث بروز عوارض نمیشوند و ترسی که از این دو دارو در جامعه رایج شده بی مورد است.