مصرف هم زمان کراتین و پروتئین وی ممکنه؟

مطالعات نشان می دهد که مصرف پروتئین وی و کراتین با هم هیچ مزیتی ندارد. اما هر دو حاوی ترکیبات مختلفی هستند و عملکرد متفاوتی دارند.

در دنیای تغذیه ورزشی، افراد برای افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری ورزشی از مکمل های مختلف استفاده می کنند. کراتین و پروتئین وی  دو نمونه محبوب هستند که بسیار اثر بحش هستند. در حالی که اثرات آنها در برخی موارد مشابه است، آنها ترکیبات متفاوتی هستند که به روش های مختلف کار می کنند. این مقاله به بررسی این موضوع می پردازد که آیا باید کراتین و پودر پروتئین وی را با هم از داروخانه خرید یا خیر؟ تفاوت های اصلی آنها و اینکه آیا باید آنها را با هم مصرف کنید تا فواید مطلوبی داشته باشید.

مصرف همزمان پروتئین وی و کراتین چه فوایدی دارد؟

گروهی از مطالعات انجام شده در رابطه با مصرف همزمان مکمل بدنسازی پروتئین وی و کراتین مزایای فراوانی را نسبت به مصرف هر کدام به تنهایی گذارش کرده اند. با این حال، چندین مطالعه نشان داده است که این احتمال وجود ندارد.

بعضی از تحقیقات نشان داده است که استفاده همزمان پروتئین وی و کراتین مزایای بیشتری نسبت به مصرف تکی انها دارد. با این حال، چندین مطالعه نشان داده است که این احتمال وجود ندارد.

یک مطالعه روی 42 مرد میانسال و مسن نشان داد که شرکت‌کنندگان در مقایسه با مصرف هر یک از مکمل‌ها به تنهایی، هیچ سازگاری تمرینی اضافی را هنگام مصرف پروتئین وی و کراتین تجربه نکردند.

به‌علاوه، مطالعه‌ای روی 18 زن که تمرین های استقامتی انجام می دادند نشان داد که آن‌هایی که پروتئین وی به همراه کراتین را به مدت 8 هفته مصرف کردند، نسبت به کسانی که پروتئین وی را به تنهایی مصرف کردند، تفاوتی در توده و قدرت عضلانی نداشتند.

به نظر می رسد نتایج نشان می دهد که مصرف پروتئین وی و کراتین با هم هیچ مزیتی ندارد. با این حال، برخی از افراد ممکن است تصمیم بگیرند برای راحتی آنها را با مصرف کنند.

علاوه بر این، هیچ شواهدی نشان نمی دهد که مصرف همزمان کراتین و پروتئین آب پنیر باعث ایجاد اثرات منفی می شود. به طور کلی مصرف آنها با هم بی خطر است.

انتخاب اینکه آیا پروتئین وی، کراتین یا هر دو را مصرف کنید به اهداف فردی شما بستگی دارد. اگر شما یک ورزشکار تفریحی هستید که فقط به دنبال حفظ تناسب اندام هستید، پروتئین وی ممکن است گزینه خوبی برای کمک به عضله سازی و ریکاوری باشد.

از جانب دیگر، اگر هدف شما به حداکثر رساندن توده های عظلانی و قدرت است، مصرف همزمان پروتنین وی و کراتین می تواند مفید باشد.

آیا پروتئین وی و کراتین باعث افزایش عضله می شوند؟

نشان داده شده است که هر دو کراتین و پودر پروتئین آب پنیر در ترکیب با ورزش مقاومتی باعث افزایش توده عضلانی می شوند.

کراتین توان ورزشی را در طول تمرینات با شدت بالا افزایش می دهد. این منجر به بهبود بهبود و سازگاری مانند افزایش توده عضلانی می شود.

یکی از با کیفیت ترین منابع پروتئینی برای بدن هنگام ورزش، پروتئین وی است. این پروتئین با سنتز پروتئین عضلات را تقویت می کند و حجم عضله را در یک بازه زمانی افزایش می دهد.

در حالی که هم کراتین و هم پروتئین آب پنیر باعث افزایش عضله می‌شوند، اما در نحوه عملکردشان با هم تفاوت دارند. کراتین با افزایش ظرفیت تمرینی قدرت و توده عضلانی را افزایش می دهد، در حالی که پروتئین آب پنیر این کار را با تحریک افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ای انجام می دهد.

سخن پایانی:

پودر پروتئین آب پنیر و کراتین دو مکمل ورزشی محبوب هستند که نشان داده شده است که توده عضلانی را افزایش داده و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشند، اگرچه روش های انجام این کار متفاوت است.

در نتیجه مصرف همزمان این دو با یکدیگر مزیت زیادی برای افزایش حجم عضلات وافزایش قدرت بندی ارائه می دهد.

با این حال، اگر می خواهید هر دو را امتحان کنید و به دنبال افزایش توده عضلانی و عملکرد در باشگاه یا زمین هستید، مصرف پروتئین وی و کراتین با هم بی خطر و موثر است.