به نقل از مشاوره مامایی لیلا علی آبادی:
ورزش در بارداری یکی از موضوعات مهمی است که در حال حاضر با توجه به فواید بسیاری که برای سلامت مادر و کودک دارد، توجه زیادی به آن شده است. بارداری یکی از دوران های حیاتی در زندگی یک زن است و انجام ورزش با عوارض آن در طول این دوره می تواند به طور قابل توجهی بهبود بخشد. مزایای ورزش در بارداری تعداد زیادی است. یکی از مهمترین مزایای ورزش در دوران بارداری تقویت روحیه مادر است. ورزش کمک می کند تا استرس و اضطراب را کاهش دهد و روحیه و انرژی مثبتی به مادر بدهد. به علاوه، ورزش در بارداری می تواند به بهبود خواب کمک کند و از به وجود آمدن بیماری های روحی نظیر افسردگی و اضطراب در مادر باردار جلوگیری کند.
ورزش در بارداری نه تنها برای مادر مفید است، بلکه برای سلامت کودک نیز می تواند اثر مثبتی داشته باشد. ورزش منجر به بهبود عملکرد قلبی و عروقی مادر می شود که این امر منجر به بهبود عرضه خون و اکسیژن به کودک می گردد. این الزامی است که در هر دوره از بارداری، فعالیت ورزشی به طور مناسب و تردیدناپذیری انجام شود.
با این حال، قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی در طول بارداری، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا بررسی دقیقی از وضعیت سلامتی شما صورت گیرد. همچنین، نوع و شدت ورزشی که در این دوره انجام می دهید باید با توصیه و راهنمایی از متخصصین مربوطه صورت پذیرد.
این مهم است که ورزش هایی که در طول بارداری انجام می دهید، مناسب باشند. ورزش های بدنسازی و وزنه برداری، به دلیل بار دهی زیاد قابل تحمل نمی باشند و می توانند برای سلامتی شما و کودک خطرناک باشند. بهترین ورزش ها برای بارداری شامل یوگا، پیاده روی، شنا و تمرینات تقویتی می باشند که توسط متخصصین پزشکی مورد توصیه قرار گرفته اند.
همانطور که اشاره شد، تعدادی از مزایای ورزش در بارداری شامل بهبود عملکرد قلبی و عروقی، افزایش استقامت، حفظ وزن مناسب، کاهش دردهای عضلانی مفصلی، افزایش تعادل و انعطاف پذیری، کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری و کاهش خطر اضطراب و افسردگی مادر باردار است.
با این حال، باید توجه داشت که هر فعالیت ورزشی باید به میزانی انجام شود که تناسب نیازهای شما را برآورده کند و مطابق با حالت جسمانی شما باشد. اگرچه ورزش در بارداری مفید است، اما نباید به طور نادرست مورد استفاده قرار گیرد و باید با توجه به هدف ها، موارد محدودیتی مانند بیماری های پیش از بارداری، پرخطر بودن بارداری یا نگرانی های خاص، مورد توصیه پزشک قرار گیرد.
در نهایت، ورزش های دوران بارداری به شرطی می تواند برای سلامت مادر و کودک مفید باشد که با رعایت موارد ایمنی و توصیه های پزشکی قابل انجام باشد. همچنین، مهم است که به عناصر کلیدی مانند موضوعات محدودیت بارداری، تغییرات در صورت فیزیکی و تدابیر احتیاطی در فعالیتورزش در بارداری یکی از موضوعات مهمی است که در حال حاضر با توجه به فواید بسیاری که برای سلامت مادر و کودک دارد، توجه زیادی به آن شده است. بارداری یکی از دوران های حیاتی در زندگی یک زن است و انجام ورزش با عوارض آن در طول این دوره می تواند به طور قابل توجهی بهبود بخشد. در واقع، انجام ورزش منظم و مناسب در بارداری می‌تواند بهترین راه برای حفظ سلامتی مادر و کودک باشد.
یکی از مزایای مهم ورزش در دوران بارداری، تقویت روحیه مادر است. با ورزش کردن، استرس و اضطراب در بارداری کاهش می‌یابد و مادر قادر به داشتن روحیه و انرژی مثبتی می‌شود. سازمان جهانی بهداشت (WHO) و انجمن پزشکان متخصص زنان و زایمان در آمریکا مادران باردار را تشویق می‌کنند که حداقل 30 دقیقه یا بیشتر در 4-5 روز در هفته ورزش کنند. این به آن معنی است که ورزش برای حفظ روحیه سالم مادر در بارداری بسیار ضروری است.
همچنین، ورزش در بارداری می‌تواند به بهبود خواب و کاهش مشکلات خواب آلودگی کمک کند. بسیاری از زنان در طول بارداری با مشکلات خوابروبر مواجه می‌شوند، اما با انجام فعالیت‌های ورزشی منظم، این مشکلات کاهش می‌یابند و خواب بهتری خواهند داشت.
ورزش در بارداری همچنین می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کند. با انجام فعالیت ورزشی معتدل و منظم، ضربان قلب باردار کنترل می‌شود و عملکرد قلب و عروق بهبود می‌یابد. این امر می‌تواند به تدریجی موجب افزایش پایدار توانایی فیزیکی مادر در طی بارداری شود.
همچنین، ورزش در بارداری می‌تواند ریسک ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد. دیابت بارداری می‌تواند برای مادر و نوزاد عوارض جدی به همراه داشته باشد، اما با انجام ورزش منظم و کنترل وزن در بارداری، این ریسک کاهش می‌یابد.
در نهایت، ورزش در بارداری می‌تواند به بهبود خوابیدن پس از زایمان کمک کند. زمانی که یک زن زایمان می‌کند، بدن وی تغییرات عمده‌ای می‌کند و در نتیجه اغلب مشکلات خواب دارند. اما با انجام ورزش منظم، عضلات تقویت شده و مشکلات خواب کاهش می‌یابد.
در نتیجه، ورزش در بارداری یکی از عوامل اصلی برای حفظ سلامتی مادر و کودک است. با انجام ورزش منظم و با توجه به راهنمایی‌های حرفه‌ای، مادران نه تنها می‌توانند سلامتی خود را حفظ کنند، بلکه می‌توانند همچنین به رشد و توسعه سالم نوزاد خود کمک کنند. بنابراین، انجام ورزش در بارداری بسیار توصیه می‌شود و باید این راه را با سلامتی و طبیعتی برگزیند.