آیا درمان افسردگی بدون دارو امکان پذیر است؟ روانشناس درمان افسردگی در تهران چگونه می تواند به ما کمک کند ؟ افسردگی یک بیماری است که مانند هر بیماری دیگری نیاز به درمان دارد. اما متأسفانه بسیاری از افراد افسردگی را جدی نمی گیرند و فکر می کنند که به راحتی و تنها با میل خود فرد قابل درمان است. به گفته روانپزشکان، افسردگی سرماخوردگی روح است و عدم درمان به موقع آن باعث تشدید بیماری و دشوارتر شدن درمان می شود. در ادامه مقاله روانشناس تو شما را با 10 روش درمان افسردگی آشنا خواهیم کرد ، با ما همراه باشید .اگر شما نیز می خواهید دکتر درمان اضطراب در تهران را بیابید، می توانید به سایت های روانشناستو ، پزشکا ، پزشک24 و … مراجعه کنید.
روش های درمان افسردگی بدون دارو چیست؟
شما تنها کسی نیستید که از افسردگی رنج می برید یا علائم آن را تجربه می کنید. این بیماری در حال حاضر به یکی از جدی ترین بیماری های قرن گذشته تبدیل شده است و افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. راه های از بین بردن افسردگی بدون دارو را می توان به تنهایی یا در ترکیب با درمان های دارویی مورد استفاده قرار داد. آزمایش‌ها و تحقیقات نشان می‌دهد که تغییر در سبک زندگی، فعالیت‌های بدنی و افکار نتایج مثبتی را برای بیماران افسرده به ارمغان می‌آورد و آنها را بهتر می‌کند.
یک برنامه روزانه داشته باشید: دکتر ایان کوک، روانپزشک و محقق در دانشگاه کالیفرنیا، معتقد است که افراد افسرده نیاز به یک برنامه روزانه دارند. افسردگی بیماران را از روال عادی زندگی دور می کند و پس از مدتی دیگر هیچ یک از فعالیت های روزمره خود را انجام نمی دهند. درگیر شدن در یک برنامه روزانه، حتی اگر بسیار سبک و سریع باشد، می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد. برای شروع، از برنامه های ساده ای مانند بیدار شدن در ساعت معین و خوردن صبحانه شروع کنید و به تدریج چیزهای بیشتری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
یک هدف مشخص کن: زمانی که افسرده هستید، احتمالاً دائماً با احساس بی ارزشی زندگی دست و پنجه نرم می کنید. فکر می کنی از پس هیچ کاری بر نمی آیی و بیهوده به این دنیا آمده ای. برای بهبود این احساس، اهداف روزانه تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. نیازی نیست از همان ابتدا اهداف بزرگی مانند شروع یک کسب و کار یا قبولی در دانشگاه را تعیین کنید. از کارهای ساده شروع کنید.
ورزش: وقتی ورزش می کنید، اندورفین در بدنتان ترشح می شود و احساس خوبی دارید، این احساس موقتی است، اما تجربه آن بعد از هر تمرین می تواند کمک کننده باشد. روانپزشکان معتقدند که ورزش منظم به بازیابی مغز کمک می کند و حالات افسردگی را بهبود می بخشد. ورزش به معنای ورزش های سنگین مانند صخره نوردی یا دو ماراتن نیست. به محض اینکه یک روز در میان با یک یا چند دوست صمیمی خود قدم بزنید، از یکی از معدود روش های درمان افسردگی بدون دارو استفاده کرده اید.
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید: هنوز یک رژیم بدون دارو برای درمان افسردگی در خانه وجود ندارد. هیچ کس دقیقا نمی داند کدام غذاها باعث افسردگی می شوند و کدامیک از بروز این بیماری جلوگیری می کند. پیروی از یک رژیم غذایی سالم به معنای مراقبت از خود است. اگر به دلیل افسردگی بیش از حد غذا می خورید یا اشتهای خود را از دست می دهید، سعی کنید به اندازه معمول غذا بخورید.
به اندازه کافی خوابیدن: خواب کافی یکی از راه های رفع افسردگی بدون دارو است، اما این بیماری معمولا خواب را مختل می کند. افراد افسرده معمولاً شب ها خوب نمی خوابند، اما در طول روز خسته و خواب آلود هستند. در اینجا چند راه برای افزایش کیفیت خواب در شب آورده شده است:
-
هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
-
در طول روز نخوابید و خواب خود را به 30 دقیقه بعد از ظهر یا بعد از ظهر محدود کنید.
-
تمام عوامل حواس پرتی مانند تلویزیون، تلفن همراه یا کامپیوتر را از اتاق خواب خود حذف کنید.
-
فعالیت هایی را در طول روز انجام دهید که بدن و ذهن شما را درگیر و خسته می کند (این به معنای کار زیاد و تحت فشار قرار دادن خود نیست).
مسئولیت های خود را انجام دهید: بیشتر افراد افسرده می خواهند از مسئولیت های خود در خانه و محل کار اجتناب کنند. یکی از روش‌های درمان افسردگی بدون دارو در مردان و زنان، ادامه زندگی و انجام وظایف مرتبط با مسئولیت‌هایشان است. نقش هایی که به عهده گرفته اید سبک زندگی فعلی شما را شکل داده است و شامل وظایفی است که باید روزانه انجام شود.
از افکار منفی دوری کنید :افسردگی بیش از هر چیز دیگری بر ذهن شما تأثیر می گذارد. در این دوره افکار منفی به شما حمله می کنند، طرز فکرتان تغییر می کند و به همه چیز بدبین می شوید. زمانی که با خود به صورت منطقی فکر کنید، متوجه این موضوع خواهید شد که خانواده و دوستانی دارید که به شما علاقه مند هستند و شما را دوست دارند، اما آنقدر در افکار منفی غرق شده اید که به این افراد توجه نمی کنید و متوجه علاقه آنها نمی شوید. یا ممکن است فکر کنید که آدم بی ارزشی هستید و هیچ کار مهمی در زندگیتان انجام نداده اید.
یک کار جدید انجام دهید: برخی از افراد به دلیل زندگی روزمره و گرفتار شدن در یک روال تکراری افسرده می شوند. خروج از زندگی روزمره یک روش بدون دارو برای درمان افسردگی در مردان و زنان است که با حداقل هزینه قابل اجرا است. خودتان را به چالش بکشید و کارهای جدید انجام دهید، چیزهایی که همیشه دوست داشته اید اما هرگز نتوانسته اید به دست آورید. در اینجا چند پیشنهاد ساده برای خروج از روال روزانه وجود دارد:
-
به سفر بروید
-
به موزه یا مکان های دیدنی شهر خود بروید.
-
در پارک کتاب بخوانید.
-
شروع به یادگیری یک ساز یا زبان جدید کنید.
-
در کارهای خیریه و داوطلبانه شرکت کنید.
-
به جمع های اجتماعی با افراد همفکر هم سن و سال خود بپیوندید و دوستان جدیدی پیدا کنید.
از مواد مخدر دوری کنید: مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر در بین افراد افسرده رایج است. آنها از این مواد برای فرار از احساسات و افکار خود یا کسب لذت های پوچ و غیر واقعی استفاده می کنند و تا زمانی که معتاد شوند به این کار ادامه می دهند. به یاد داشته باشید که هیچ بیمار معتادی با هدف معتاد شدن به این داروها روی نیاورده و همه از روی کنجکاوی یا لذت این کار را انجام داده اند. بسیاری از آنها قبل از اعتیاد معتقد بودند که اراده قوی دارند و هر زمان که بخواهند می توانند از سوء استفاده خودداری کنند.
با طبیعت ارتباط برقرار کنید: ارتباط با طبیعت در درمان افسردگی بدون دارو تاثیر بسزایی دارد. می توانید احساسات و افکار منفی خود را با سکوت و آرامش طبیعت جایگزین کنید. البته با وجود زندگی های پرمشغله امروزی، افراد کمتری وقت دارند تا روزانه در طبیعت قدم بزنند. برای جبران این مشکل می توانید طبیعت را وارد اتاق خود کنید.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که از گیاهان سبز در محل کار یا خانه نگهداری می کنند استرس کمتری دارند، می توانند بیشتر تمرکز کنند و سطوح پایین تری از افسردگی و اضطراب دارند. جالب است بدانید که انتخاب نوع گیاه نیز در تاثیر آن مهم است، مثلا رایحه اسطوخودوس آرامش بخش است و یکی از خوب ترین گیاهان آپارتمانی برای افراد افسرده محسوب می شود.
کلام آخر
بسیاری از مردم درمان افسردگی بدون دارو را جدی نمی گیرند. آنها معتقدند تغذیه سالم، هدف گذاری، ورزش و سایر روش های ارائه شده برای درمان این بیماری بدون دارو کلیشه ای است و هیچ تاثیری ندارد. توجه به این نکته ضروری است که روش های درمانی بدون دارو اثر طولانی مدت دارند. با تکرار این رفتارها و انجام اقدامات موثر در درمان افسردگی، پس از چند ماه اثرات آن را خواهید دید و متوجه می شوید که به تدریج می توانید به زندگی عادی بازگردید. سپاسگزاریم که تا انتها مطلب همراه ما بودید و این مقاله را مطالعه نمودید. لطفاً پیشنهادات و نظرات خود را از طریق سایت روانشناستو ravanshenaseto.com با ما در میان بگذارید.