مجله سلامتی ایران/فارس افزایش وزن یکی از مباحثی است که برای افرادی که لاغر هستند و علاقه به افزایش وزن دارند مطرح است. در این مجال ۷ راهکار درباره افزایش وزن به نقل الهه عباسی کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز می خوانیم.
با توجه به مشکلات فراوان ناشی از اضافه وزن و چاقی برای سلامتی افزایش وزن تنها برای کسانی که لاغر هستند و در زیر محدوده شاخص توده بدنی طبیعی قرار دارند توصیه می شود.
در کنار تشخیص و درمان علت های لاغری توصیه های تغذیه ای زیر می تواند برای افزایش وزن مفید باشد. اگرچه باید بدانیم این موارد تنها راهنمایی هایی کلی محسوب می شود و بهترین روش افزایش وزن اصولی شخصی سازی رژیم غذایی (چه برای کاهش و چه افزایش وزن) با نظر مشاور تغذیه است.
– برنامه غذایی برای افزایش وزن باید پر کالری باشد بنابراین توصیه می شود کالری برنامه غذایی خود را افزایش دهید.
– تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. دست کم از ۶ وعده و میان وعده غذایی استفاده کنید.
– پروتئین رژیم غذایی برای افزایش وزن باید زیاد باشد بنابراین از پروتئین بیشتری در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.
– چربی های مفید (مثل اسیدهای چرب امگا ۳ و چربی های غیراشباع) را جایگزین مصرف چربی های اشباع و مضر در رژیم غذایی افزایش وزن کنید.
– از همه گروه های غذایی در برنامهی غذایی برای افزایش وزن استفاده کنید.
– از میان وعده های پرکالری در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
– ورزش و فعالیت بدنی مناسب به همراه رژیم غذایی نتایج بسیار خوبی به همراه دارد. زیرا سبب می شود وزن افزوده شده ترکیبی از ماهیچه و چربی باشد و فقط بافت چربی به تنهایی اضافه نشود بنابراین فعالیت فیزیکی فراموش نشود.
انتهای پیام