حفظ سطح طبیعی ویتامین D برای یک زندگی سالم ضروری است اما کمبود آن می تواند باعث بروز علائم خطرناک شود. تلاش برای حفظ یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم شاید دشوار به نظر برسد اما اطمینان از داشتن ویتامین D کافی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. ویتامین D می تواند از شما در برابر سرماخوردگی محافظت کند و انرژی شما را افزایش دهد. ویتامین D به تنظیم مقدار کلسیم و فسفات در بدن کمک می کند. کلسیم و فسفات مواد مغذی و ضروری برای به حفظ سلامت استخوان ها دندان ها و ماهیچه ها هستند.
انرژی کافی داشتن یکی از دلایل مهم است که اغلب نادیده گرفته می شود. بسیاری ممکن است اصلا متوجه نباشند که چقدر کم انرژی هستند و روز به روز خسته تر می شوند و حتی فکر کنند که این وضعیت عادی است. با این حال اغلب علت خستگی های طولانی مدت و مداوم کمبود ویتامین D است. این علائم در دراز مدت می تواند بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد و رانندگی و انجام فعالیت های عادی را خطرناک کند.
اغلب توصیه می شود که در طول ماه های پاییز و زمستان روزانه یک مکمل ویتامین D مصرف شود. از اوایل فروردین تا اواخر شهریور اکثر مردم باید بتوانند ویتامین D کافی را به طور طبیعی دریافت کنند. کمبود ویتامین D منجر به ناهنجاری های استخوانی می شود که مستقیماً باعث کاهش روند رشد و کم شدن قدرت عضلات می شود. گیرنده های ویتامین D بر عملکرد ماهیچه های اسکلتی تأثیر می گذارد. اساسا سطوح پایین ویتامین D باعث مشکلات استخوانی ضعیف شدن قدرت عضلانی و کاهش عملکرد در سراسر بدن می شود. این شرایط ممکن است شما را در انجام کار های اساسی زندگی هم ناتوان بگذارد.
دریافت ویتامین D با میکروگرم محاسبه می شود. به طور معمول مقدار ویتامین D به عنوان واحد بین المللی (IU) بیان می شود. یک میکروگرم ویتامین D برابر با ۴۰ IU است. بنابراین ۱۰ میکروگرم ویتامین D برابر با ۴۰۰ IU است. کودکان از یک سالگی و بزرگسالان روزانه به ۱۰ میکروگرم ویتامین D نیاز دارند. نوزادان تا یک سالگی به ۸.۵ تا ۱۰ میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند. یک میکروگرم ۱ ۰۰۰ برابر کوچکتر از یک میلی گرم است.