در ورزش و بدنسازی سلامت بدن در اولویت قرار دارد و بعد از آن زیبایی و تناسب اندام قرار می گیرد. به همین دلیل باید ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را قبل و بعد از ورزش را با مکمل های بدنسازی و مواد غذایی تامین کرد. افراد ورزشکار با توجه به نوع فعالیت بدنی و هدفشان از ورزش هر یک نیاز به نوع خاصی از ترکیبات مغذی و ویتامین ها دارند. در ادامه فواید هر یک از انواع مکمل های بدنسازی و مضرات آنها را بررسی می کنیم.
دلایل استفاده از مکمل بدنسازی
مکمل‌های بدنسازی به عنوان ابزارهایی برای حمایت از عملکرد ورزشی و بهینه‌سازی نتایج تمرینی مورد استفاده قرار می‌گیرند. در حین ورزش و انجام فعالیت های قدرتی عضلات بدن دچار آسیب شده و بدن به مرور آن را ترمیم می کند. اما برای اینکه بتوانید روند ترمیم و ریکاوری عضلات را بهبود ببخشید و به رشد آنها نیز کمک کنید، لازم است از پروتئین و سایر مواد غذایی استفاده کنید.
به چند دلیل به ورزشکاران خرید مکمل اصل توصیه می شود از قبیل:
- مکمل‌هایی مانند پروتئین و کراتین به افزایش سنتز پروتئین در عضلات کمک می‌کنند و می‌تواند منجر به رشد و تقویت عضلات شود.
- پس از تمرینات شدید، مکمل‌هایی مانند گلوتامین و BCAA به تسریع فرآیند ریکاوری و کاهش درد عضلانی کمک می‌کنند.
- مکمل‌های پیش از تمرین Pre-Workout به افزایش سطح انرژی و بهبود استقامت در حین تمرینات کمک می‌کنند، که می‌تواند عملکرد کلی را بهبود بخشد.
- مکمل‌هایی مانند امگا 3 به کاهش التهاب و درد پس از تمرین کمک می‌کنند، که برای حفظ سلامتی و تداوم تمرینات ضروری است.
- مولتی‌ویتامین‌ها و دیگر مکمل‌ها به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک می‌کنند، به‌خصوص در افرادی که رژیم غذایی آنها ممکن است ناقص باشد.
- برخی از مکمل‌ها، مانند کافئین، می‌توانند به بهبود تمرکز و عملکرد مغز کمک کنند، که برای تمرینات و رقابت‌های ورزشی مهم است.
- استفاده از مکمل‌های مناسب می‌تواند به حفظ سلامت عمومی و سیستم ایمنی بدن کمک کند، به‌خصوص در دوره‌های تمرینی شدید.
- افرادی که به دنبال کاهش وزن، افزایش قدرت یا بهبود عملکرد ورزشی خاصی هستند، می‌توانند از مکمل‌های ویژه‌ای برای دستیابی به این هدف‌ها بهره‌مند شوند.
- مکمل‌ها می‌توانند به افراد کمک کنند تا به‌سرعت مواد مغذی را پس از تمرین مصرف کنند، که برای بهبود نتایج تمرینی حیاتی است.
- استفاده از مکمل‌ها، به‌ویژه در شرایطی که زمان کافی برای آماده‌سازی غذا وجود ندارد، می‌تواند راه‌حلی سریع و آسان باشد.
فواید مکمل های بدنسازی
مکمل های بدنسازی دارای تنوع بالایی بوده و هر یک مزایای خاصی دارند و متناسب با هدفتان از ورزش و شرایط بدن می توانید استفاده کنید. از بهترین انواع مکمل های بدنسازی که فواید متعددی دارند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
پروتئین وی
یکی از بهترین مکمل های بدنسازی که به شدت به ورزشکاران توصیه می شود، پروتئین وی است. این نوع از مکمل ها دارای انواع مختلف پروتئین وی ایزوله، کنسانتره و هیدرولیزه است که مصرف آن بعد از تمرین های قدرتی مناسب است. برخی از مزایای پروتئین وی عبارتند از:
- پروتئین وی منبعی غنی از آمینواسیدهای ضروری است که به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند. مصرف آن پس از تمرینات ورزشی باعث افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد بدنی می‌شود.
- آمینواسیدهای موجود در پروتئین وی، به‌ویژه لوسین، به تسریع روند ریکاوری و کاهش زمان بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند.
- مصرف پروتئین وی می‌تواند حس سیری را افزایش دهد و در نتیجه به کاهش اشتها و کالری دریافتی کمک کند. همچنین، حفظ توده عضلانی در طول رژیم‌های کاهش وزن نیز آسان‌تر می‌شود.
- پروتئین وی حاوی لاکتوفرین، ایمونوگلوبولین‌ها و گلیکوماکروپپتیدها است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
- مصرف پروتئین وی می‌تواند باعث کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی شود.
- مصرف این مکمل می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک کند.
- با افزایش سن، حفظ توده عضلانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. پروتئین وی می‌تواند به جلوگیری از تحلیل عضلانی مرتبط با پیری کمک کند.
- برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین وی می‌تواند باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شود و در نتیجه به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
مکمل BCAA
از دیگر مکمل های بدنسازی BCAA است که در اغلب مواقع با پروتئین وی و سایر مکمل ها ترکیب می شود. مکمل BCAA یا اسیدهای آمینه شاخه‌دار شامل سه آمینواسید ضروری به نام‌های لوسین، ایزولوسین و والین است. این مکمل دارای مزایای متعددی برای بدن، به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که تمرینات بدنسازی انجام می‌دهند. از جمله فواید مکمل بدنسازی BCAA می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش رشد عضلانی
- کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی
- کاهش تجزیه عضلات
- بهبود ریکاوری
- افزایش استقامت و توان
- حفظ توده عضلانی در دوران کاهش وزن
- بهبود سنتز پروتئین به دلیل وجود لوسیون در آن
- مفید برای سیستم ایمنی
- کاهش چربی بدن به دلیل افزایش سنتز پروتئین و تحریک ترشح هورمون‌های آنابولیک مانند انسولین
- بهبود سلامت کبد
در نهایت، مصرف BCAA برای ورزشکاران و افرادی که تمرینات بدنسازی انجام می‌دهند می‌تواند مفید باشد، اما استفاده از آن باید متناسب با نیازهای فردی و با نظر متخصص تغذیه یا پزشک انجام شود.
مکمل گلوتامین
گلوتامین یک آمینواسید غیر ضروری است که به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و نقش‌های مهمی در فرآیندهای مختلف بدن ایفا می‌کند و از مزایای آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمک به ریکاوری عضلانی و کاهش درد بعد از تمیرینات سخت و قدرتی
- کاهش تجزیه عضلات
- افزایش سنتز پروتئین و کمک به رشد و افزایش توده عضلانی
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کمک به حفظ سلامت روده
- کاهش استرس و بهبود تمرکز به دلیل کاهش سطح کورتیزول
- حفظ تعادل نیتروژن بدن
- کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی
- کمک به حفظ هیدراتاسیون عضلات
- مفید برای کاهش وزن به دلیل کنترل سطح قند خون
مکمل کراتین
کراتین یکی از محبوب‌ترین و موثرترین مکمل‌ها در دنیای بدنسازی و ورزش است. این مکمل به دلیل مزایای متعددش برای افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی مورد توجه بسیاری از ورزشکاران قرار گرفته است. برخی از فواید مکمل بدنسازی کراتین عبارتند از:
- کراتین باعث افزایش تولید آدنوزین تری‌فسفاتATP در عضلات می‌شود. ATP منبع اصلی انرژی برای انقباضات سریع و شدید عضلانی است و افزایش آن باعث می‌شود که ورزشکاران بتوانند با شدت و وزن بیشتری تمرین کنند.
- کراتین باعث افزایش جذب آب در سلول‌های عضلانی می‌شود که به افزایش حجم عضلات منجر می‌شود. این افزایش حجم اولیه معمولاً به دلیل احتباس آب است، اما در درازمدت می‌تواند به افزایش توده عضلانی واقعی نیز منجر شود.
- مصرف کراتین می‌تواند باعث افزایش استقامت عضلانی شود و به ورزشکاران کمک کند که تمرینات طولانی‌تری انجام دهند. این امر به بهبود عملکرد ورزشی، به ویژه در فعالیت‌های انفجاری و کوتاه‌مدت مانند دو سرعت، پرش و وزنه‌برداری کمک می‌کند.
- کراتین می‌تواند به کاهش آسیب عضلانی و تسریع روند ریکاوری پس از تمرینات شدید کمک کند.
- این مکمل می‌تواند به کاهش خستگی در طول تمرینات سنگین کمک کند.
- کراتین می‌تواند با افزایش سنتز پروتئین و کاهش تجزیه پروتئین در عضلات، به رشد و ترمیم بهتر عضلات کمک کند.
- کراتین به‌طور غیرمستقیم می‌تواند با افزایش متابولیسم و افزایش قدرت عضلانی، به کاهش چربی بدن کمک کند. همچنین، افزایش حجم عضلانی می‌تواند باعث افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت شود.
- برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین می‌تواند به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی‌ها کمک کند، به ویژه در افراد مسن.
- کراتین یکی از ایمن‌ترین مکمل‌های ورزشی است که به‌طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. مصرف کراتین در دوزهای معمول (3 تا 5 گرم در روز) برای اکثر افراد بی‌خطر است و عوارض جانبی جدی ندارد.
- میوستاتین پروتئینی است که مانع از رشد عضلات می‌شود. مصرف کراتین می‌تواند به کاهش سطح میوستاتین کمک کرده و به رشد بیشتر عضلات منجر شود.
مضرات مکمل های بدنسازی
اگرچه مکمل‌های بدنسازی می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلات کمک کنند، اما مصرف بی‌رویه و بدون مشورت با پزشک می‌تواند عوارض جانبی جدی به دنبال داشته باشد. برخی از مضرات این مکمل ها عبارتند از:
- بسیاری از مکمل‌ها می‌توانند باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، دل درد، اسهال و یبوست شوند.
- برخی از مکمل‌ها ممکن است به کبد و کلیه‌ها آسیب برسانند، به خصوص اگر در دوزهای بالا و برای مدت طولانی مصرف شوند.
- برخی از مکمل‌ها می‌توانند تعادل هورمونی را برهم بزنند و باعث مشکلات جدی مانند ناباروری شوند.
- برخی مکمل‌ها می‌توانند فشار خون را افزایش دهند و ریتم قلب را نامنظم کنند.
- بعضی افراد ممکن است به مواد تشکیل‌دهنده مکمل‌ها حساسیت داشته باشند و واکنش‌های آلرژیک نشان دهند.
خرید مکمل بدنسازی اصل
برای خرید مکمل بدنسازی اصل بودن آنها اهمیت بالایی دارد و باید از ترکیبات موجود در آنها اطمینان کامل داشته باشید. علاوه براین، نوع مکمل و دوز و نحوه استفاده از آنها نیز حتما باید توسط مربی باتجربه تعیین شود. جی استار3 واردکننده انواع مکمل بدنسازی اصل برندهای معتبر دنیا است و محصولات خود را به صورت اینترنتی ارائه می دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره رایگان قبل از خرید مکمل بدنسازی می توانید با شماره 09123955697 تماس بگیرید.