علمی و پزشکی

۵ راهکار موثر برای کوچک کردن شکم پس از ۵۰ سالگی

به گزارش شفاف، در ادامه این مقاله به معرفی 5 روش موثر برای کوچک کردن معده بعد از 50 سال اشاره می کنیم که عبارتند از:

1. دریافت کافی پروتئین

با افزایش سن، بدن دستخوش تغییرات زیادی می شود که مهم ترین آن کاهش توده عضلانی است. تحلیل عضلانی ممکن است با افزایش چربی شکم همراه باشد زیرا در این شرایط بدن به تدریج چربی بیشتری در بافت شکم انباشته می کند. برای مقابله با این وضعیت، لازم است مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی گنجانده شود. پروتئین ها علاوه بر حفظ و ساخت بافت عضلانی، در افزایش متابولیسم و ​​تسهیل کاهش وزن نیز نقش دارند. در میانسالی به بعد، نیاز روزانه بدن به پروتئین بین 1 تا 1.2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

2. مصرف غلات تصفیه شده را کاهش دهید

یکی از راه‌های کاهش چربی شکم، محدود کردن مصرف غلات تصفیه شده است. انواع نان سفید و غذاهای آماده از غلات تصفیه شده تهیه می شوند که پس از مصرف به سرعت به قند تبدیل می شوند و باعث افزایش قند خون می شوند. افزایش قند خون منجر به تجمع چربی های شکمی می شود که برای سلامت بدن مضر است. بنابراین استفاده از نان و آرد سبوس دار و کاهش وعده های غذایی آماده برای حفظ تناسب اندام و به دست آوردن ریزمغذی های ضروری ضروری است.

3. فیبر غذایی بیشتری دریافت کنید

فیبرها انواع کربوهیدرات هایی هستند که توسط بدن قابل هضم نیستند و تقریباً بدون تغییر از بدن دفع می شوند. خوردن غذاهای غنی از فیبر در کنترل اشتها و جلوگیری از یبوست نقش دارد و از طرفی به حفظ احساس سیری کمک می کند که از پرخوری و تنقلات جلوگیری می کند. از آنجایی که متابولیسم با افزایش سن کاهش می یابد و احتمال افزایش وزن بیشتر می شود، بهتر است منابع فیبر بیشتری مانند میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.

4. چربی های سالم را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید

مصرف منابع چربی سالم می تواند به کاهش وزن کمک کند و منبع موثری از انرژی باشد. این چربی ها در گردو و روغن زیتون به وفور یافت می شوند که به دلیل داشتن سایر ریزمغذی ها در افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن موثر هستند. اسیدهای چرب ضروری موجود در این منابع برای سلامت سلول ها و پیشگیری از التهاب در بدن نیز مفید هستند.

5. آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب کافی نه تنها رطوبت ضروری بدن را تامین می کند، بلکه در دفع مواد زائد و جلوگیری از نفخ نیز نقش دارد. نوشیدن آب زیاد برای افراد میانسال و کسانی که می خواهند چربی شکم خود را از بین ببرند بسیار مهم است. طبق مطالعات، افرادی که بعد از 50 سالگی روزانه 8 لیوان آب می نوشند، در کاهش چربی شکم موفق تر هستند.

منبع: سلامت

مجله سلامتی ایران

جدیدترین اخبار روز پزشکی و سلامتی ایران و جهان و در این مجله سلامتی و پزشکی می توانید شاهد بررسی انواع امراض و بیماری های مختلف، شیوه ها و راهکار های درمان، روش های تشخیص بیماری باشید.