۳ تکنیک برای مقابله با “اضطرابِ اخبارِ بد”

این روزها ، مهم نیست که چقدر در مورد بیماری همه گیر کرونا احساسی یا روانی هستید ، اخبار دنیای کنونی احتمالاً بر نگرانی های موجود افزوده و وحشت دیگری را به همراه داشته است.

به گزارش مجله سلامتی ایران ، 4 گروه از متخصصان سلامت روان در انگلستان می گویند: زلزله هولناک و مرگبار در هائیتی ، بلایای طبیعی فعلی ناشی از تغییرات آب و هوایی و بحران های سیاسی در جهان که نمی توانیم به راحتی آنها را کنترل کنیم. درماندگی ، وحشت و تشدید نگرانی های ما.

کارولین پلامر ، روانشناس و بنیانگذار مرکز درمانی CPC در لندن ، می گوید: “گاهی اوقات قابل درک است که اخبار می تواند ما را مضطرب و درمانده کند. همیشه چیزهای زیادی در جهان در حال وقوع است ، بسیاری از آنها منفی و ناخوشایند است. فکر کردن درباره آنچه برای دیگران اتفاق می افتد ، به ویژه در ناآرامی های کشورهایی که ما در آن زندگی می کنیم.

پلامر می افزاید: سعی کنید مشکلات را در سطح شخصی به تراژدی تبدیل نکنید. بله ، فجایع در جهان وجود دارد ، اما آنچه ما به آن اهمیت می دهیم این است که ما آن را حمله ای به امنیت شخصی و شرایط زندگی خود می دانیم.

پلامر توضیح می دهد: “احتمالاً ارزشمندتر است که به نگرانی هایی که می توانید کنترل و مدیریت کنید فکر کنید.”

او توضیح می دهد: “این درست است که شما نمی توانید مسئولیت کامل بحران آب و هوای جهانی را بر عهده بگیرید ، اما می توانید در بازیافت مواد و کاهش انتشار کربن از طریق رفتارهای مدیریت شخصی نقش داشته باشید.” یا برای رویدادهایی مانند زلزله هائیتی ، سازمان هایی وجود دارند که به شما کمک مالی می کنند. این اقدامات نه تنها آن احساس کنترل و قدرت را بازیابی می کند ، بلکه احساس ارتباط و رابطه ای را که از هدف مشترک و خدمات اجتماعی احساس می کنیم تقویت می کند ، که به سلامت روانی شما بسیار کمک می کند.

خبر مرتبط:  همه آنچه که باید درباره هپاتیت A بدانید

دکتر کلاین ، روان درمانگر در کلینیک خصوصی عمل می گوید: “واکنش های احساسی در این شرایط طبیعی است ، اما باید توجه داشته باشید که بسیاری از آنها از کنترل شما خارج است.” کار آسانی نیست و باید تمرین کرد. یکی از کارهایی که می توانید هنگام احساس اضطراب انجام دهید این است که یک قدم به عقب بردارید و خود را در یک جمله با هدف تغییر احساسات خود و پذیرفتن اینکه موقعیت تحت کنترل شما نیست ، به خاطر بسپارید.

به همین منظور ، خیابان برندان ، مدیر سلامت عاطفی مرکز پزشکی Nuffield ، سه نکته کاربردی برای مدیریت اضطراب در زمان اضطراب و درماندگی دارد:

منابع خبری را طبق برنامه قطع کنید

هر روز سیل باران خبرهای بدی در مورد سلامت روانی ما منتشر می شود. در حالی که مهم است که به روز باشید و اخبار را دنبال کنید ، باید بدانیم چه زمانی باید از آن خارج شویم. یکبار صبح و یکبار شب رسانه های مورد اعتماد خودتان اخبار را مرور و دنبال کنید ، اما سعی کنید در طول روز از اخبار تلفن همراه و تلویزیون خود دوری کنید.

بر نحوه تنفس خود تمرکز کنید

تمرینات تنفسی ساده می تواند به کنترل وضعیت ما کمک کند. چشمان خود را ببندید و در طول روز که فرصت می کنید روی تنفس خود تمرکز کنید. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید ، آن را تا زمانی که احساس راحتی کرده اید نگه دارید و سپس بازدم را انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که این کار نه تنها شما را از احساس ناراحتی باز می دارد ، بلکه حدود شش تنفس طولانی در دقیقه شما را آرام می کند و آثار اضطراب و افسردگی را از بین می برد.

خبر مرتبط:  مرگ‌های کرونایی تهران ۲ رقمی شد/ضرب‌الاجل ۱۰ روزه برای واکسیناسیون؛ از امروز

افکار منفی را به چالش بکشید

فکر کردن درباره ناشناخته ها کاملاً طبیعی است ، اما برای سازگاری با تغییرات و عدم قطعیت های دائمی ، باید نحوه برخورد با آنها را بیاموزیم. سعی کنید الگوی کلی افکار منفی خود را درک کنید. وقتی استرس و اضطراب دارید ، بنویسید که این احساسات چیست ، افکار آنها چیست و چه چیزی باعث ایجاد روحیه شما می شود. همچنین ببینید وضعیت به کجا ختم می شود. بسیاری از ما هنگام کشیدن تصویری از خود تمایل به عقب کشیدن داریم.

به گزارش ایندیپندنت ، رعایت این توصیه ها ارزشمند است ، اما اگر همیشه نگران هستید و نمی توانید آن را کنترل کنید ، بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید.

انتهای پیام