علمی و پزشکی

چگونه ویتامین D را بدون آفتاب دریافت کنیم؟

اکثر افراد سالم و با پوست روشن معمولاً می توانند ویتامین D مورد نیاز خود را در تابستان با قرار دادن چند بار در هفته صورت، دست ها و پاهای خود در معرض نور خورشید دریافت کنند.

به گزارش مجله سلامتی ایران، با این حال، اگر به هر دلیلی نگران کمبود ویتامین D هستید، در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستید یا شرایطی دارید که بر نحوه جذب مواد مغذی تأثیر می گذارد، مانند سبک زندگی یا بیماری خاص، توصیه می کنیم با خودتان صحبت کنید. دکتر D در مورد آزمایش سطح ویتامین D صحبت می کند.

همچنین غذاهایی که مقادیر بالایی از ویتامین D را تامین می کنند شامل ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین)، روغن کبد ماهی، جگر گاو، زرده تخم مرغ و برخی قارچ ها هستند.

از سوی دیگر، تولیدکنندگان مواد غذایی سال هاست که مواد غذایی را با ویتامین D غنی می کنند. منابع خوب غذاهای غنی شده با ویتامین D عبارتند از: شیر گاو، شیر سویا، غلات کامل و آب پرتقال. با این حال، به خاطر داشته باشید که همه محصولات با ویتامین D غنی نشده اند، بنابراین حتما برچسب تغذیه را بررسی کنید.

اگر می‌خواهید مکمل نیز مصرف کنید، ویتامین D3 را انتخاب کنید زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توانید آن را به طور موثرتری جذب کنید.

به گزارش نیویورک تایمز، در عین حال، همیشه باید مراقب باشید که ویتامین D را بیش از آنچه پزشک توصیه کرده است، مصرف نکنید. ویتامین D بیش از حد در بدن انباشته می شود و می تواند منجر به مسمومیت و علائمی مانند خستگی، ضعف، گیجی، استفراغ، کم آبی بدن، یبوست و درد شود.

انتهای پیام/

مجله سلامتی ایران

جدیدترین اخبار روز پزشکی و سلامتی ایران و جهان و در این مجله سلامتی و پزشکی می توانید شاهد بررسی انواع امراض و بیماری های مختلف، شیوه ها و راهکار های درمان، روش های تشخیص بیماری باشید.