چند توصیه برای پیشگیری از ریفلاکس اسید معده

رفلاکس اسید معده یکی از شایع ترین مشکلات در بزرگسالان در ایالات متحده است و اکثر مردم از این عارضه استرس و افزایش وزن ناشی از شیوع ویروس کرونا رنج می برند.

به گزارش مجله سلامتی ایران ، قبل از همه گیری کووید -19 ، یک نظرسنجی آنلاین روی بیش از 71000 بزرگسال در سال 2019 نشان داد که تقریباً یک سوم از این افراد تحت تأثیر علائم تحریک پذیر بیماری رفلاکس معده به صورت هفتگی قرار می گیرند و در نتیجه برخی محتویات معده به مری باز می گردد.

علائم شایع رفلاکس اسید معده

برخی از علائم رایج این عارضه شامل احساس سوزش در قفسه سینه ، توده در گلو ، نفخ و بازگشت به غذا است. رفلاکس می تواند سیستم تنفسی را تحت تأثیر قرار دهد و منجر به زبری ، خس خس سینه ، سرفه یا آسم شود.

اما رفلاکس مداوم اسید ممکن است فراتر از یک وضعیت آزاردهنده باشد. اگر این عارضه به طور مکرر تجربه شود و به مدت طولانی ادامه یابد ، مخاط مری ممکن است فرسوده شود و خطر ابتلا به سرطان مری افزایش می یابد.

5 راه برای کاهش ریفلاکس معده

وزن سالم را حفظ کنید

یک مطالعه در سوئد نشان داد که بیماری ریفلاکس معده (GERD) حدود 22 درصد از افراد دارای اضافه وزن را مبتلا می کند و حدود 14 درصد از آنها چاق هستند. بعد از غذا خوردن ، ماهیچه های انتهای مری باز می شوند تا برای غذا وارد معده شوند ، سپس بدون حرکت به عقب بسته می شوند. یک معده بیش از حد بزرگ می تواند فشار بیشتری به این ماهیچه وارد کند و از بسته شدن آن در مواقع ضروری جلوگیری کند و اجازه نفوذ محتویات معده به مری را بدهد.

خبر مرتبط:  نوعی آفت کش عامل تشدید کننده بحران چاقی در جهان

از سیگار کشیدن دوری کنید

مطالعات نشان می دهد که سیگار باعث آزاد شدن غذاهای اسیدی از مری می شود. بررسی 30 مطالعه نشان می دهد که بیماری رفلاکس معده 20 درصد از افراد سیگاری را درگیر می کند در حالی که 16 درصد افراد غیرسیگاری سیگار می کشند.

ورزش

افرادی که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش می کنند کمتر در معرض بیماری رفلاکس معده قرار دارند.

مصرف قهوه ، چای و نوشیدنی های سرد را محدود کنید

افرادی که بیش از دو فنجان قهوه ، چای یا نوشیدنی سرد در روز اجتناب می کنند ، می توانند خطر بیماری رفلاکس معده را کاهش دهند.

از رژیم غذایی سالم برای قلب پیروی کنید

افرادی که از رژیم مدیترانه ای غنی از میوه و سبزیجات ، حبوبات ، ماهی ، طیور و غلات کامل پیروی می کنند ، کمتر احتمال دارد دچار اسید معده شوند.

انتهای پیام