چند توصیه برای داشتن خواب شبانه بهتر

به گزارش مجله سلامتی ایران، برخی عوامل پیش بینی نشده مانند استرس کاری، مسئولیت های خانوادگی و بیماری می توانند خواب شبانه افراد را مختل کنند و بر کیفیت آن تأثیر منفی بگذارند.

در حالی که نمی‌توان همه جنبه‌های خواب خوب شبانه را کنترل کرد، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود کیفیت آن انجام دهید.

در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید:

تلویزیون، کامپیوتر، تبلت یا هر مانیتور دیگری را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

* هر روز برای یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. باعث می شود مغز و بدن به زمان مشخصی برای خواب و بیدار شدن عادت کنند.

از ظهر مصرف کافئین را کاهش دهید. حتی مقادیر کم کافئین مصرف شده در بعد از ظهر می تواند بر خواب آلودگی شبانه تأثیر بگذارد.

* غذاهای سنگین را در اواخر شب نخورید زیرا مصرف آنها می تواند بر سیستم گوارشی فشار وارد کند و کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد.

نور اطراف محل خواب خود را کاهش دهید زیرا سطوح پایین نور به مغز سیگنال می دهد که “ملاتونین” (هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند) تولید کند.

مصرف دخانیات را کاهش دهید زیرا باعث اختلال در خواب می شود.

انتهای پیام/