عمومی

پنج تمرین برای خنثی‌ کردن آثار «پوسچر» بد

وضعیت بد بدن باعث تغییر شکل طبیعی ستون فقرات می شود ، باعث درد مزمن و مشکلات جدی سلامتی می شود. این وضعیت هر روز بیشتر و بیشتر رایج می شود که افراد بیشتری پشت میز می نشینند و از دستگاه هایی مانند تلفن های هوشمند استفاده می کنند.

به گزارش مجله سلامتی ایران ، عصر ایران این خودی گفت: “به دلیل وضعیت خوب ، استخوان ها در کنار هم قرار می گیرند و وزن بدن را تحمل می کنند.” یک وضعیت خوب باعث پشتیبانی از وزن برای استخوان ها می شود که باعث کاهش حجم کار عضلات می شود. وضعیت بد بدن باعث تحرک بیش از حد عضلات می شود.

وضعیت بد بدن می تواند منجر به موارد زیر شود:

گردن و کمردرد

فرسایش بیش از حد مفاصل و دیسک ها

– انعطاف پذیری کمتری دارد

– سردرد

– مشکلات تنفسی

– مشکلات گوارشی

فرسایش بیش از حد مفاصل و دیسک های ستون فقرات می تواند به ستون فقرات آسیب برساند. این وضعیت می تواند به نخاع یا اعصاب فشار وارد کند و منجر به بی حسی ، گزگز یا سوزش در دست ها و پاها شود.

اشتباهات متداول

وضعیت بد بدن وضعیتی شایع است و برخی فعالیت ها وجود دارد که خطر را افزایش می دهد. این شامل:

بنشین صرف زمان بیشتر در حالت نشسته ، انحنای طبیعی ستون فقرات قفسه سینه را به جلو افزایش می دهد. این وضعیت سینه و ریه ها را فشرده می کند و تنفس عمیق را دشوار می کند.

یک مطالعه کوچک در Healthy Men 2018 نشان داد که وضعیت بد – خم شدن سر به جلو یا خم شدن سر به یک طرف – می تواند منجر به کاهش عملکرد تنفسی شود.

خبر مرتبط:  یلدای کرونایی: حکمروایی و مسئولیت

پیام فرستادن. مشاهده تلفن همراه ، تبلت یا سایر دستگاه ها می تواند شرایطی به نام “گردن متن” ایجاد کند که باعث درد گردن و شانه ها می شود.

وزن سر بزرگسالان تقریباً 10 تا 12 پوند (4.5 تا 5.4 کیلوگرم) است. اما مطالعه ای در سال 2014 نشان داد وقتی افراد به تلفن های همراه خود نگاه می کنند ، سر به سمت جلو متمایل می شود ، ستون فقرات به طور قابل توجهی دارای اضافه وزن است.

اضافه وزن. افرادی که دارای اضافه وزن هستند بیشتر احساس درد در ناحیه کمر و مفاصل می کنند. اضافه وزن در ستون فقرات این قسمت را از بین می برد و با ادامه این روند ، ستون فقرات در وضعیت بدی قرار دارد.

پنج تمرین برای بهبود وضعیت بدن

هرچه وضعیت بدتری حفظ کنیم ، عضلات بیشتری مصرف می کند و تغییر در آن دیرتر دشوار است. تمرینات زیر برای خنثی کردن تأثیرات وضعیت بد بدن است تا بدن بتواند تعادل خود را بازیابد.

این تمرینات باید حداقل روزی یک بار با 10 تکرار در هر ست انجام شود. سپس ، هنگامی که به آنها عادت کردید ، می توانید تعداد تکرارها را در هر مجموعه افزایش دهید. بعضی روزها باید پیشرفت کمی داشته باشید ، اما از آنجا که این تمرینات باعث تقویت عضلات می شوند ، چند هفته طول می کشد تا پیشرفت های چشمگیری داشته باشید.

خم شدن به عقب

در حالت ایستاده ، دستان خود را روی باسن قرار دهید.

انگشتان پا را کمی از هم باز کنید ، به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

خبر مرتبط:  دراگان اسکوچیچ، آری یا نه؟

سر ، شانه ها و پشت خود را خم کنید.

سپس ، به آرامی به حالت ایستاده برگردید.

‘آپ

با کف دست روی زمین زیر شانه ها روی شکم دراز بکشید.

سعی کنید آرنج خود را صاف کنید زیرا ستون فقرات به آرامی به سمت عقب حرکت می کند.

باسن و پاها را روی زمین قرار دهید.

از دستان خود به جای عضلات پشت استفاده کنید تا قسمت بالاتنه بالا نگه داشته شود.

سپس ، کمرتان را پایین بیاورید.

سینه را با کمک یک قاب درب گسترش دهید

بازوها را جلوی درب در دو طرف و پشت صاف بایستید.

یک قدم از قاب درب بروید تا جایی که احساس کشیدگی در ناحیه سینه کنید.

این وضعیت را به مدت 10 تا 15 ثانیه حفظ کنید.

بزرگ شدن قفسه سینه هنگام ایستادن

در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

انگشتان هر دو دست را از پشت خم کرده و آنها را به هم قفل کنید ، کف دست ها رو به بالا باشد.

شانه ها را به عقب و پایین بکشید ، دستان خود را صاف نگه دارید بدون اینکه کمر خود را قوس دهید.

باید احساس کشش در سینه و شانه های خود داشته باشید.

گردن پرس

این ورزش سه گانه از مقاومت برای تقویت گردن استفاده می کند. هر یک از این موقعیت ها را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.

با دست به پیشانی فشار وارد کنید و با استفاده از عضلات گردن به یکدیگر فشار بیاورید.

از کف دست به شقیقه خود فشار وارد کنید و با استفاده از سر و گردن به یکدیگر فشار بیاورید. این کار را در هر طرف سر تکرار کنید.

خبر مرتبط:  با افزایش شتاب زلزله ایمن نمی شویم

هر دو انگشت هر دو دست را پشت سر خود قفل کنید و سر خود را به عقب فشار دهید.

اگر به دلیل کار خود وقت زیادی را پشت میز یا تلفن همراه خود می گذرانید ، انجام این تمرینات به بازگرداندن تعادل عضلات جلو و عقب گردن کمک می کند.

نکات بیشتر برای وضعیت بهتر بدن

تلاش برای گذراندن زمان کمتری در حالت نشسته مفید خواهد بود. برای کاهش زمان نشستن می توانید موارد زیر را در نظر بگیرید:

– از میز کار مخصوص در حالت ایستاده استفاده کنید

در محل کار جلسات پیاده روی داشته باشید

– هنگام ملاقات با دوستان خود قدم بزنید

– هنگام مکالمه تلفنی بایستید یا راه بروید

اگر نیاز به نشستن دارید از صندلی مناسب استفاده کنید. پاشنه های شما باید زیر زانو باشد ، نه زیر صندلی و زانوها و باسن شما باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. صفحه را با چشمان خود تراز کرده و صفحه کلید و ماوس را با آرنج خود تنظیم کنید. هنگام ارسال پیام کوتاه یا مشاهده تلفن همراه یا دستگاه دیگر ، آن را در سطح چشم خود نگه دارید تا سر شما کج نشود.

انتهای پیام