میزان مصرف ویتامینD برای مردان چقدر است؟
طبق یک گزارش واضح، غذا باید اولین منبع مواد مغذی هر فرد باشد. از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، آجیل، دانه ها، لوبیاها و چربی های سالم. باید بدانیم که پیروی از یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن از جمله پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است.
اگر یک رژیم غذایی متعادل را دنبال نکنید، به اندازه کافی نخوابید یا به طور منظم ورزش نکنید، سطح انرژی خوبی نخواهید داشت. اگر تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکنید یا در مقادیر توصیه شده دریافت نکنید، بدن شما ممکن است در مبارزه با بیماری دچار مشکل شود و در نتیجه ممکن است به مکمل های غذایی نیاز داشته باشد. اما قبل از مصرف مکمل، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی و پزشک خود صحبت کنید. قبل از تصمیم به مصرف مکمل ها، مهم است که درباره ایمنی و اثربخشی مکمل ها بیشتر بدانید.
همه افراد از جمله آقایان باید در انتخاب مکمل ها دقت کنند. مکمل ها را فقط از داروخانه ها خریداری کنید و مطمئن شوید که نشان FDA را دارند.
دلایل متعددی وجود دارد که چرا مکمل ها برای مردان توصیه می شود. برخی از این دلایل عبارتند از:
سلامت استخوان: کلسیم و ویتامین D از مواد مغذی مهم برای سلامت استخوان هستند. اگر کمبود این مواد مغذی دارید، ممکن است به مکملی غیر از یک مولتی ویتامین معمولی نیاز داشته باشید. به این دلیل که مولتی ویتامین ها اغلب حاوی کلسیم کافی برای برآورده کردن توصیه ها نیستند.
لازم به ذکر است که مردان به 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. مردان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم کلسیم در روز و نوجوانان به 1300 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند.
مردان به 600 واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارند. پس از 70 سال این مقدار به 800 واحد ویتامین D افزایش می یابد.
سلامت چشم: کاروتنوئیدها مانند لوتئین و زآگزانتین ممکن است در سلامت چشم نقش داشته باشند. روی افزودن میوه ها و سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی به وعده های غذایی خود تمرکز کنید.
آقایان باید در مصرف مکمل های فاقد آهن احتیاط کنند. زیرا اگر مردان مشکلی نداشته باشند این عامل می تواند برای مردان مشکل ساز شود.
به گفته دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، رژیم غذایی باید در نظر گرفتن مکمل های غذایی در نظر گرفته شود. خوردن بیش از حد می تواند تهدیدهای جدی برای سلامتی ایجاد کند. قبل از شروع رژیم مکمل برای ارزیابی عادات غذایی روزانه خود با یک متخصص تغذیه معتبر مشورت کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان