توصیه‌های تغذیه‌ای برای پیشگیری از گرمازدگی

مجله سلامتی ایران / خوزستان به دلیل افزایش گرما ، برخی از افراد دچار گرمازدگی می شوند که با اقدامات پیشگیرانه می توان از بروز آن جلوگیری کرد.

به گزارش مجله سلامتی ایران ، با مراجعه به دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز ، کارشناسان گروه اصلاح تغذیه وزارت بهداشت اقدامات زیر را برای جلوگیری از اثرات گرمازدگی توصیه کردند:

“روغن و چربی اضافی در غذاهای پرچرب و سرخ شده هضم غذا را دشوار می کند و احساس سوزش در معده و مری ایجاد می کند. بنابراین با افزایش دما از خوردن غذاهای سرخ شده خودداری کنید.

به دلیل داشتن کافئین که باعث کاهش رطوبت بدن و افزایش دمای بدن می شود ، تا حد امکان از نوشیدن چای ، قهوه و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.

با گرم شدن هوا ، آب بیشتری باید مصرف شود ، بنابراین در شرایط عادی اگر هشت لیوان آب بنوشیم ، باید در هوای گرم مایعات بیشتری مصرف کنیم. بعلاوه ، نباید صبر کنید تا تشنه آب شوید.

برای حفظ رطوبت بدن ، در تابستان از میوه هایی مانند هندوانه و طالبی که سرشار از آب هستند استفاده کنید. همچنین به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند.

مصرف غذاهای تازه و زود هضم مانند میوه های تازه ، سبزیجات ، سالادها و … برای روزهای گرم و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد مفید است.

برای هضم بهتر غذا حتما در مکان های خنک و به دور از گرمای شدید غذا بخورید.

استفاده از میوه های آبدار برای آبرسانی به بدن و مقابله با گرما بسیار مفید است.

خبر مرتبط:  خطرات جدی "قلیان" برای "سلامت"

شربت های سنتی مانند ترشک یا شربت تخم مرغ مقادیر زیادی آب را جذب می کنند که به تسکین گرما و کمبود آب کمک می کند.

از شربت های غنی از شکر خودداری کنید. در روزهای گرم سال شربت ها در بازاری سرو می شوند که هیچ برچسبی از وزارت بهداشت و بهداشت وجود ندارد. بنابراین ، هنگام خرید ، پروانه بهره برداری ، تاریخ تولید و تاریخ انقضا این شربت ها باید به دقت مورد توجه قرار گیرد.

از غذاهای نمکی دوری کنید زیرا نمک باعث می شود آب بیشتری از بدن خارج شود و بدن را در معرض کم آبی قرار دهد.

وی افزود: مصرف شیرینی و شکر نیز باید کاهش یابد زیرا بدن برای متابولیسم قندها به آب احتیاج دارد و مصرف شیرینی جات مانند قندها ، نوشیدنی های خنک و نوشیدنی های ورزشی ، آب مورد نیاز بدن را افزایش داده و اثرات گرمازدگی را افزایش می دهد.

انتهای پیام