اجتماعی

توصیه‌هایی برای دفع سدیم اضافی از بدن

سدیم طعم غذایی خوبی دارد و برای کمک به عملکرد صحیح بدن لازم است.

به گزارش مجله سلامتی ایران ، سدیم یا نمک معمولاً به عنوان ادویه و طعم دهنده به غذاها اضافه می شود ، اما کاربردهای زیادی دارد که به سلامتی کمک می کند. دریافت سدیم برای انقباض عضلات و استراحت مایع در کلیه ها و جلوگیری از کمبود آب لازم است. تحقیقات نشان می دهد که سدیم یک ماده مغذی ضروری در حفظ هموستاز سلولی و کنترل تعادل مایعات و الکترولیت است.

حذف سدیم اضافی از بدن با ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی به راحتی انجام می شود. اگر نمک زیادی مصرف می کنید و از مشکلات جسمی جلوگیری می کنید ، روش هایی برای از بین بردن سدیم اضافی بدن وجود دارد که یاهو نیوز به نقل از برخی از آنها:

آب بیشتری بخورید

تأمین آب بدن بسیار مهم است. خوردن آب بیشتر به تخلیه سدیم اضافی از بدن و دفع مواد زائد از کلیه کمک می کند. اگرچه توصیه قطعی برای نوشیدن آب توسط بزرگسالان و جوانان در طول روز وجود ندارد ، اما توصیه می شود بزرگسالان و کودکان با نوشیدن نوشیدنی هایی مانند آب و چای تلخ مصرف آب خود را افزایش دهند. آب ساده

غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر بخورید

پتاسیم نقش مهمی در حفظ تعادل مایعات دارد. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند سیب زمینی و آووکادو با کاهش اثرات سدیم و کمک به از بین بردن آن می تواند به کنترل فشار خون کمک کند.

جعفری بیشتر بخورید

خبر مرتبط:  کاهش آسیب های اجتماعی از دغدغه های جدی دولت/ محوریت کار کاهش آسیب ها با استانداری هاست

یکی از ویژگی های جعفری تأثیر آن در پاکسازی کلیه است. کلیه ها نقش مهمی در سم زدایی بدن دارند. عملکرد دیگر فیلتر کردن نمک اضافی از جریان خون است.

تحرک

افزایش فعالیت بدنی راهی عالی برای خلاص شدن از شر سدیم اضافی در بدن است. ورزش باعث می شود بدن ترکیب آب و نمک خود را از دست بدهد. به همین دلیل توصیه می شود هنگام جلوگیری از کمبود آب بدن ، مقدار زیادی آب بنوشند.

نمکدان را از دسترس خود دور نگه دارید

هنگام پختن غذا یا خوردن غذا ، سعی کنید در برابر میل به افزودن نمک مقاومت کنید. استفاده از ادویه و ادویه جات راهی عالی برای افزودن عطر و طعم به رژیم غذایی بدون نیاز به سدیم است. راه دیگر برای کاهش مصرف سدیم این است که مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده را محدود کنید ، غذاهای خانگی بیشتری بخورید و غذاهای سدیمی کمتری بخرید.

انتهای پیام