علمی و پزشکی

توصیه‌هایی به زنان برای داشتن زندگی طولانی و سالم

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC)، دو علت اصلی مرگ و میر در زنان «بیماری قلبی» و «سرطان» است، اگرچه انتخاب یک سبک زندگی سالم می تواند خطر ابتلا به هر دو بیماری را کاهش دهد.

به گزارش مجله سلامتی ایران، بیماری قلبی شامل تعدادی از علائم و عوارضی است که بر قلب تاثیر می گذارد، از جمله بیماری عروق ویروس کرونا، مشکلات ضربان قلب و سکته قلبی. برخی از علائم بیماری قلبی در زنان ممکن است متفاوت از مردان باشد.

کاهش خطر بیماری قلبی:

– از استعمال دخانیات خودداری کنید

تنظیم سایر عوامل بهداشتی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت

بیشتر روزهای هفته و حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید

از یک رژیم کم نمک و کم اشباع پیروی کنید

– وزن سالم خود را حفظ کنید

خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید

طبق گزارش موسسه ملی سرطان، سه سرطان شایع در زنان در ایالات متحده سرطان سینه، ریه و روده است.

همچنین می توانید خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهید:

– از مصرف الکل خودداری کنید

– حرکات ورزشی را در برنامه روزانه بگنجانید

– کنترل وزن

رژیم غذایی سالم داشته باشید و بیشتر روی غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و مغزها تمرکز کنید.

خطر سرطان ریه را کاهش دهید

خطر سرطان ریه را نیز می توان کاهش داد:

خبر مرتبط:  نگرانی از افزایش موارد بستری مبتلایان به اُمیکرون

– سیگار نکش

از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم خودداری کنید

– به دنبال غذاهایی باشید که سرشار از میوه ها و سبزیجات هستند

بیشتر روزهای هفته ورزش کنید

خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهید

طبق گفته Readeagle، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز می توان کاهش داد:

– مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات

– از مصرف الکل خودداری کنید

– سیگار نکش

– ورزش

وزن سالم و متعادل را حفظ کنید

انتهای پیام/