بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش فشار خون

انواع خاصی از ورزش می تواند به بهبود فشار خون در گروه های مختلف مردم کمک کند.

به گزارش مجله سلامتی ایران ، عصر ایران خودی گفت: “فشار خون بالا یا فشار خون بالا به عنوان خوانده شده بیش از 140 میلی گرم بالاتر از 90 میلی متر جیوه است.” شواهد نشان می دهد که ورزش می تواند به عنوان اشکال یا بهتر به بهبود فشار خون کمک کند. به خصوص اگر نوع ورزش را به درستی انتخاب کنید.

طبق توصیه های منتشر شده در ماه مارس در مجله قلب و عروق پیشگیری اروپا ، انواع خاصی از ورزش می تواند به بهبود فشار خون در گروه های مختلف مردم کمک کند.

محققان در چندین م medicalسسه پزشکی در سراسر جهان از جمله دانشگاه آکسفورد و دانشگاه کنتیکت ، این توصیه ها را بر اساس شواهد اخیر در مورد سلامت قلب و عروق و ورزش ارائه داده اند.

اینها برخی از نرم افزارهای اشتراکی هدفمند است که می توانید برای کاهش فشار خون به افراد کمک کنید. فشار خون بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد و عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس است.

برای فشار خون بالا ، ورزش های هوازی مانند پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری را در نظر بگیرید.

فشار خون یا فشار خون بالا به عنوان خوانده شده بیشتر از 140 میلی متر بالای 90 میلی متر جیوه تعریف شده است. محققان دریافته اند افرادی که فشار خون دارند ممکن است از ورزش های هوازی سود بیشتری ببرند.

خبر مرتبط:  روحانی متشکریم،شاید کمی دیر... - مجله سلامتی ایران

ورزش های هوازی که به آن کاردیو نیز گفته می شود ، ضربان قلب را افزایش می دهد و تنفس را از جمله دویدن ، شنا و دوچرخه سواری دشوار می کند.

تمرینات با شدت کم مانند راه رفتن و آهسته دویدن نیز شامل می شود.

دکتر کلاین مدیر پزشکی پیشگیری از ورزش در دانشگاه بازل ، سوئیس است. به گفته هنری هانسن ، محققان شواهدی یافته اند که نشان می دهد این تمرینات همچنین برای بهبود فشار خون بالا یا هرگونه شرایط فشار خون برای بهبود فشار خون مفید است. .

برای فشار خون طبیعی ، تمریناتی مانند اسکات ، شنای سوئدی و تمرین با وزنه را در نظر بگیرید.

فشار خون کمی افزایش یافته در محدوده 130 تا 139 به میزان 85 تا 89 میلی متر جیوه تعریف شده است.

این گروه از افراد باید تمرین مقاومت پویا یا حرکات قدرتی را که همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می کند ، در اولویت قرار دهند.

این ممکن است شامل تمرینات وزنه برداری مانند شنای سوئدی و اسکات هوایی و همچنین تمرینات با وزنه هایی مانند اسکات جلو ، اسکات پشت ، وزنه برداری و پرس باشد.

برای حفظ فشار خون طبیعی ، تمریناتی مانند تخته ، یوگا و اسکات روی دیوار را در نظر بگیرید.

فشار خون در محدوده طبیعی (کمتر از 120 میلی گرم بالای 80 میلی متر جیوه) است و برای افرادی که می خواهند آن را در همان حد حفظ کنند ، ورزش با مقاومت ایزومتریک بهترین گزینه است.

این شامل تمریناتی است که به انقباض عضله نیاز دارند. برخی از نمونه ها شامل یک تخته ، اتاق استاتیک یا صندلی دیواری است. بسیاری از حرکات یوگا ، مانند موقعیت صندلی یا حرکت پل ، نیز ایزومتریک هستند.

خبر مرتبط:  ۵ تیم برای کمک به آسیب‌دیدگان از کرونا در رجایی‌شهر تشکیل شد - خبرگزاری آنلاین | اخبار ایران و جهان

برای بهترین نتیجه روزانه ورزش کنید

برای به دست آوردن بهترین نتیجه از این ورزش ها برای سلامت قلب شما ، متخصصان توصیه می کنند هر روز برای ورزش وقت بگذارید.

این به معنای دویدن در مسافت های طولانی یا گذراندن وقت زیاد در باشگاه نیست. فعالیت بدنی کمتر ، مانند پیاده روی سریع کمتر یا تمرینات قدرتی کمتر ، نیز ممکن است مفید باشد.

دکتر. به گفته هانسن ، تأثیر کاهش فشار خون به این صورت است که برنامه های ورزشی که برای کاهش فشار خون استفاده می شود حدود 24 ساعت طول می کشد. بنابراین ، در صورت امکان ورزش روزانه گزینه خوبی است.

انتهای پیام